怎么快速瘦腿如何腿部减肥
怎么快速瘦腿如何腿部减肥
“怎么快速瘦腿█如何腿部减肥”
给腿部减肥需要掌握腿部的要点，要对症下药，不要盲
目减肥，否则没有效果，下面我们给大家介绍腿部减肥的黄金点。
黄金点
1
膝盖
处没有赘肉穿超短裙时，
最引人注目的地方是膝盖部位，
特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显
眼。
如果这里有多余的脂肪，
会使腿显得又短又粗，
所以这里一定要绷紧。
很多人都为
自己天生的大骨节而烦恼，
实际上是种误解。
大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
黄金点
2
脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，
腿部仍没有线条感，
而大腿和腿肚即使是同样粗细，
只要脚踝处纤细，
依然会有美丽的线条。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。
本来脚踝处不易堆积脂肪，
但由于不运动，
再加上浮肿等
原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
黄金点
3
腿肚最粗处位置高如果腿长，
确实会显得腿细，
所以如果能让腿看起来长一些，
腿也就会显细些。
而腿显得长的关键在于
腿肚处最粗部位的位置，
如果这个位置高，
就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
我们经常
说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
六个技巧巧瘦腿
:
1
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿
部看起来肿肿的。
2
在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现
不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3
不跷二郎腿
--
这会严重影响腿部线条。
4
少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从
而腿部出现水肿肥胖的现象。
5
注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6
每天坚持用温水泡脚，并按摩
5
分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
腿部减肥健美操的练习
(l)
站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停
1
分钟后站起，踏步
1
分钟。如此反复进行
3
～
4
次，以后根据腿的耐受力，可增加到
5
～
6
次。
(2)
站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停
3
～
4
秒钟后落下来；再换右腿，动
作同前。如此反复，每腿抬
20
次左右。
(3)
站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，
动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。
(4)
一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，
每次
20
～
30
下。两腿交替进行，直到腿酸为止。
(5)
仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续
1
～
2
分钟后落下，然后再落下。
然后再始起，如此反复
5
～
10
次。
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