懒人速效减肥法，30天从125瘦到95 没反弹
懒人速效减肥法30天从125瘦到95 没反弹
我本来有个很爱自己的男朋友 对我很好 但被他喂胖后 他却开始嫌弃我 连多看我一眼都不肯 最后竟然和我162cm 90斤闺蜜搞到了一起去 不就因为她身材比我好么 后来我哭够了闹够了 和这对狗男女彻底断了联系 励志开始减肥 要变瘦变美 让他后悔绿了我
我最初吃过减肥药却一点没瘦❗️反倒体质变差❗️所以痛恨减肥药❗️
报过健身班 却因为懒没坚持住 后来利用教练给的食谱瘦了下来
不要问我食谱有没有用 也不要说坚持两三天 说没瘦 你身上的肉也不是两三天长出来的
我的减肥过程
准备工作：排抗体——3天
因为吃过减肥药形成抗体 所以要排抗体变成易瘦体质 主要是喝淡盐水，早晨空腹一杯，300ml，下午两点一杯，睡前两小时一杯，有点盐味就行，不用太咸。其他时间正常喝水吃饭，但晚上六点后尽量不要喝水，避免水肿。
第一阶段: 125—118—3天
早餐：鸡蛋➕小球藻
午餐：正常吃
晚餐：五谷粥➕菜（大量蔬菜）
此阶段轻断食为了清肠排宿便 排水肿和缩胃 可以进食一些低糖水果（猕猴桃 火龙果）实在饿的时候可以吃一点全麦面包 一定要无糖的
第二阶段: 118—100—17天
早餐：包子/鸡蛋➕牛奶/豆浆（小球藻两天一次）
午餐：正常吃
晚餐：五谷粥菜➕（大量蔬菜）➕蛋白粉➕水果
这个阶段是明显的掉秤期 因为食物热量很低 即使吃的很多也会瘦的很快
第三阶段：100—95—7天
减肥平台期 每天减重比较慢 但依然在瘦 所以得坚持
早餐：包子/鸡蛋➕牛奶/豆浆（小球藻两天一次）
午餐：正常吃
晚餐：蔬菜➕鸡胸肉/三文鱼/牛排➕半碗粗粮饭
每天晚上运动 时间充裕的时候会跟着美丽芭蕾做瘦手臂和减腹部赘肉的运动 不充裕的时候就躺在床上做空中自行车(平台期必须坚持有氧运动)
睡前会喝一杯脱脂奶帮助睡眠 睡的越好减肥效果越好的
减肥期间必须多喝水尤其是热水 温水 提高代谢 成人日引水量=体重x30ml
记住：千万不要节食 会反弹
减肥=整容 一点也没有错 虽然我不是很美 但瘦下来了五官还是精致了很多 最大的变化是精神状态和心态都变了 很自信 很独立 做什么事都会很有动力
你要知道 减肥成功者不是不失败 而是从不放弃 从你努力减肥开始 每一天都是你余生最胖最丑的一天 你会越来越瘦越来越美丽
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