脂包肌难减的常见问题如何有效运动瘦小腿！
脂包肌难减的常见问题如何有效运动瘦小腿！
上一篇小红书以后发现很多集美跟我有一样的问题，做女人好难。针对这些问题，我整理了一些资料，希望对大家有帮助
什么是脂包肌？
顾名思义，一层脂肪包着肌肉，脂包肌这个词最初用的比较多的是形容腿部,意思就是大腿肌肉包裹着厚厚脂肪。
怎么瘦脂包肌？
先瘦脂肪，再瘦肌肉；首先进行长时间的有氧运动，脂肪型小腿可以通过运动消耗腿部多余脂肪，比如慢跑、快步行走、骑自行车等等，并且一次至少锻炼30分钟以上才有效，跑完后做一些拉伸运动和按摩，这样可以让腿部线条更加均匀柔和，饮食上要增加水果蔬菜摄入，减少高脂肪、高热量食物摄入。
一定要练习正确的走路姿势，大部分小腿粗都离不开错误的走路姿势，还有不良习惯，跷二郎腿、抖腿等。
☑️【每日打卡】
每天晚上40分钟的跑步
周六野7天深蹲挑战✖️2
帕梅拉10分钟臀腿训练 中等强度
美丽芭蕾大腿外侧
美丽芭蕾大腿内侧
蚌式开合（+40磅弹力圈）✖️2组
周六野瘦小腿
韩小四12分钟高效瘦小腿
帕梅拉10分钟拉伸
泡沫轴滚腿（小红书）
（具体视频内容在图4⃣️B站都有，我有假胯宽的问题，会做提臀收胯运动）
为什么跳绳和跑步会让腿变粗？
实际上经常跳绳确实有可能会导致小腿变粗，因为在跳绳过程中小腿需要不断的发力，长期进行跳绳小腿部的肌肉会因为长期得到锻炼而逐渐出现肥大，表现为小腿变粗。
如何防止小腿变粗？
就需要在跳绳的过程中要结合瘦腿的运动，进行间断的锻炼，可以有效缓解小腿变粗；
第一、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。
第二、拉伸韧带的锻炼，从而使局部的肌肉变长，减少变粗。
第三、高抬腿也可以有效的缓解运动后小腿肌肉紧张、痉挛的状况，减少小腿肌肉出现增粗、肥厚的因素，其他还包括站立以及慢跑等。
脂肪会不会变成肌肉？
脂肪是不可以转化成肌肉的，脂肪和肌肉的成分结构不同，所以难以使人体内的脂肪转化成肌肉。想要让肌肉增加，需要多吃含蛋白质高的食物，比如鱼、豆制品、牛肉等这些食物中所含的蛋白质可以为人体肌肉提供一定的物质基础。
运动时穿紧身的还是宽松的？
两种都可以穿，但是紧身裤能够给运动的表现带来提升。运动穿紧身裤可以充分供氧，给身体不同部位施加适当的压力，起包裹和支撑作用，有助于降低肌肉震动。还可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳，降低受伤风险，减少乳酸堆积，大家可以看到很多运动员在比赛后习惯穿着压缩衣裤来帮助身体恢复。
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