减肥或许是不少女生为之奋斗一生的任务，因为我们处在的现在这个社会，它的审美观是以瘦为美，为了紧跟时代的步伐，很多人都走进减肥的行列，各种减肥方式层不出穷，望着肚子大腿那一圈圈硕果丰富的脂肪，充满的是无尽的后悔，想到的是立马瘦下来。如何快速瘦腿瘦肚子？坚持“5步法则”，轻松和“肉肉”说拜拜！
所以很多人第一时间想到了节食减肥，这个确实有点点效果，但不少人总是在节食后体重下降，回到正常的节奏后体重又回去了，总是在减肥的螺旋中徘徊，肚子，大腿上的肉肉依然“不离不弃”，为什么自己久不能像别人一样保持良好的身材呢，如何才能快速瘦腿瘦肚子呢？这问题不少减肥者都想知道。但事实上这些朋友是对减肥存在一定的误解，掌握好方法，你只需这样做，就可以很轻松的彻底的和“肉肉”说拜拜了！
快速减肥方法小妙招
1. 吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候学会适当的咀嚼，不要狼吞虎咽，食物进入人体后，经过唾液淀粉酶的作用分解会产生糖分，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，就会刺激大脑神经，抑制我们的食欲，从而减少食物的摄取。如果吃得太快，大脑反应不及时，当发出限制条件的时候，你已经吃过头了。
2. 多吃蔬菜水果
肉类食品很容易吃进去后转化为脂肪在人体内储存起来，而蔬菜这块热量糖分含量低，所以很多轻食店多以蔬菜水果作为主料，少许肉类作伴料，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。
3. 做有氧运动
有氧运动强度低，易于接受，节奏不间断的运动，有利于减少皮下脂肪这块肌群，例如我们经常习惯的散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等，但最好保证足够的氧气参与，这样才能更好地达到锻炼的效果，运动30~60分钟最佳，切忌饥饿时，吃饭前，睡觉前这三个点来运动，不仅达不到瘦身的效果，还会损伤身体机能。在室内，简单地做做深蹲练习，跳绳等等也很不错，重点在坚持，短期运动不会有明显的效果。
4. 瑜伽瘦身效果好
睡前运动最佳，掌握技巧，循序渐进，练习的每一步骤要谨慎，不要太过着急，舒缓着来，配合呼吸，保持整体动作的平衡。
5. 疏通肠道，促进消化
平时摄取的一些食材对疏通肠道有很好的效果，比如荷叶，它可以加快自身新陈代谢，除脂瘦身，荷叶中的主要成分荷叶碱，能够在胃肠壁上凝结出一层致密的脂肪隔离膜，精准抑制我们身体对脂肪的摄入，阻挡反式脂肪酸，使脂肪直接随着排泄排出，平时清早起来，饭前冲泡做茶饮喝，轻松挡去30%的食物脂肪。
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