瘦腿成功‼️摆脱大粗腿攻略亲测不踩雷
瘦腿·瘦大腿·瘦小腿·瘦大腿内侧
瘦大腿外侧·改善假胯宽‼️
帕梅拉·美丽芭蕾·周六野·林芊妤✅
【风很大看的眼花缭乱 不知究竟做那个❓】
我最全瘦腿攻略来啦跟迪迪走的仙女都瘦啦
能让大家因为我而瘦下来真的特别开心❤️
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⭐️关于瘦大腿
1️⃣简单入门级
林芊妤20分钟快速瘦腿
看之前笔记就知道多喜欢这个了
每天都要做不难还高效很全面
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2️⃣适应进阶期
美丽芭蕾内外侧瘦腿
瘦大腿内侧➕瘦大腿外侧 改善假胯
内外侧我会连在一起做 时间也不长
加油坚持三天后 真的不会那么累了
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3️⃣加强冲刺期
帕梅拉12分钟瘦腿
高效的同时也比较难度
建议新手做前两个起码一周
有基础后再来做这个保证质量‼️
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⭐️关于瘦小腿
1️⃣肌肉型瘦小腿
野兔瘦小腿消除肌肉腿
每天十分钟瘦小腿肌肉
懒人版床上超强躺着瘦腿
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2️⃣脂肪型瘦小腿
野兔超强瘦脂肪小腿
松松垮垮的脂肪小腿一定做这个
还可以30天摆脱X/0型腿型‼️
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3️⃣水肿型瘦小腿
林芊妤瘦小腿
也是推荐过好多次！去水肿嘎嘎的
久坐久站经常不运动的搞起来
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4️⃣脂包肌瘦小腿
周六野瘦小腿
很多人反应做完会加强肌肉
我想说因人而异♀️结束一天的运动
我会做足15分钟的拉伸真的没长肌肉
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⭐️关于拉伸
1️⃣腿部拉伸
林芊妤腿部拉伸
大腿➕小腿➕臀部都能拉伸到‼️
差不多连着做了一月 感觉腿型好点了
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2️⃣大腿前侧突出拉伸
李知恩大腿前侧拉伸
我大腿前侧肌肉突出所以也会做这个
不愧是女团腿拉伸的博主 拉伸感十足
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3️⃣全身拉伸
我是斯文姐全身拉伸
运动前后都做！缓解肌肉酸痛
姨妈期也可以做‼️
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关于我的一日三餐：
✔早餐一定吃：鸡蛋➕黄瓜➕五谷粉 康康是不是很有食欲！五谷粉真的是懒人必备一杯四分饱 三分给正餐 不是为了方便而喝是真的吼吼喝！
✔胶原蛋白要补充：之前踩雷后选择赵露思同款玫瑰胶原小熊感觉值了 防止皮肤松弛〰️0脂肪不发胖敲适合减脂期➕好吃酸甜玫瑰味每天2颗就有1000毫克的胶原蛋白 补起来 ！
✔加餐可以吃：下午两三点个玩铁猩猩鸡胸肉肠 肉感很满足！好吃减脂重点是蛋白质含量高！补充能量
✔晚餐别不吃：木瓜➕燕窝 低脂营养好搭档木瓜买的挺新鲜燕窝更不用说了 冷藏送达 O添加很浓稠减脂不减气色！
#高效瘦腿攻略#
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