贾玲暴瘦100斤，“整容式”减肥背后的小妙招
新春即将来临，贾玲将携最新力作《热辣滚烫》回归大银幕。
据悉，为了迎接这一电影角色的挑战，她毅然拒绝了一切综艺邀约，将自己从荧幕前消失整整一年，专心致志地执行了她的“百斤”减肥计划。这听起来或许有些匪夷所思，然而贾玲却真真切切地做到了！
那么，减肥真的有什么技巧吗？当然！这里有10个减肥的小技巧，简单易行，不妨挑几个先做起来吧~
1、不要节食
节食太痛苦了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的难嚼的、水分足的、占空间大的。
2、尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸烧烤类食物。一旦控制住加餐宵夜的话，第二天早上会格外有成就感。
3、多喝水
餐前喝一杯水灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
4、吃新鲜水果，不要榨汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进20 ~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
5、肉可以吃，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉，但脂肪含量高的肉就不要吃了，告别鸡皮、猪皮，以及油炸食物的外皮。
6、细嚼慢咽，主食里加粗粮
细细品味食物，多让它们在口腔里停留一会儿，保护胃部的同时还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。同时，可以在主食里加入粗粮。粗粮的热量会低，长此以往人也就更容易瘦了。
7、改变吃饭的顺序
别一来就吃米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的瘦肉、鱼虾、豆腐。最后再吃上一口米饭馒头等主食。
8、睡前做点儿运动，不要熬夜
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。另外，作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能。
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