贾玲首次曝出暴瘦100斤的减肥食谱，我们普通人能模仿吗？
随着《热辣滚烫》的热映，许多女性朋友更多的关注贾玲是怎么瘦下来的？毕竟减的不是10斤、8斤，是100斤，相当于半个贾玲。
最近，贾玲在接受媒体采访时说出了自己的减肥食谱：
饮食时间遵循“8+16”原则，即每天在8小时内摄入食物，其余16小时不吃东西。
一天20克油5克盐，总体上少油少盐。
日常餐为一顿日常餐为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。
其实8小时减肥法来源已久，也称为间歇式断食法，远离就是通过延长不进食的时间，因缺乏能量摄入，机体在肝糖原分解殆尽后，启动脂肪酸氧化而消耗能量。
很多人认为，只要控制在8小时以内，想吃什么就吃什么，而另外16个小时什么也不吃，其实是一种理解的误区，减肥的本质是要制造“热量缺口“，需要吸收的热量小于消耗的热量，才能实现这一目的。
适用的人群主要是：体重严重超重、过度肥胖、体重基数大、日常吃得多的成年人。
而小基数减肥、肌肉量不足、营养不良、正在生长发育期的未成年人以及产后妈妈、老年人等则并不适用。
所以，普通人不要盲目效仿，根据自己身体的实际状况，说白了，身体的底子基础要好，经得起折腾。
比起8+16这种相对极端的减肥方式，目前比较适合普通人的更为流行的是被称为“限能量饮食法”：
1、时间上，有规律的进食。
并不需要严格区分进食和非进食，而是遵循一日三餐的规律性，避免不吃早餐、中午凑合，主要在晚餐吃等这种不规律的饮食法，早餐6点半-7点半，午餐：11点半-12点半，晚餐：6点半-7点半，晚餐越早越好。
2、保证营养的同时，控制总量
每天都要吸收一定的优质碳水、优质蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、维生素。
但是要控制总的热量吸收，早餐和午餐七分饱，晚餐5分饱。
3、碳水是一定要摄入的
许多人一提起减肥，就说不吃主食，很多人觉得，只要不吃碳水就能控制热量，当然，碳水给我们身体提供了必要的能量，是保障我们身体正常运动的必备条件。如果因为减肥，以健康为代价，对于我们普通人压根就有这个必要。瘦是为了更美、更健康。
其实贾玲的减肥食谱中也有主食，糙米饭，也就是粗粮主食，对于减肥的人来说，用优质的粗粮主食代替精细白米面，糙米饭代替白米饭，早上的主食，把面包、包子等用蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药代替。
4、减肥的速度并不是越快越好
很多人一开始减肥，就恨不得一天称三次体重，实际上，对于我们普通人来说，并不是越快越好，我们毕竟不像明星们，为了某个角色，快速的减肥或者快速的增肥。
短期内极速减重可能导致肌肉大量流失、营养不良、低血糖等情况，每周减轻0.5公斤至1公斤是最为理想的减肥速度。
总之，减肥这个事情是很个体的事情，即便使用同样的方法，因为每个人的体质包括吸收能力、消耗能力也存在很大的差异，不盲目听信各种方法，最终还是要找到适合自己的方法！
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