贾玲减肥秘籍：1年瘦100斤的真相
贾玲减肥秘籍：1年瘦100斤的真相
贾玲真的太牛了！她在短短一年内瘦了100斤，这种毅力真是让人佩服得五体投地。作为一个普通人，我们能不能从她身上学到些什么呢？我决定深入研究一下。
于是我特意去看了鲁豫对贾玲的采访，发现她在减肥过程中有一些非常实用的方法。其实，这些方法在我自己减肥的经历中也起到了很大的作用。原来，能瘦下来的人，用的方法基本都差不多！
首先，改变饮食结构是关键。贾玲在采访中提到，饮食要清淡，少盐少油，每餐要注意营养搭配。其实，我们普通人不需要像她一样精确地称量油和盐，只需要做到以下几点：
尽量自己做饭，少点外卖
烹饪方法尽量选择蒸、煮、凉调、炒（少油少盐）
尽量避免油炸、重油、糖油混合物等高热量的食物
每餐尽量有碳水、蛋白质和脂肪的摄入
碳水：三餐的碳水中，尽量50%选择粗粮（玉米、红薯、芋头、土豆、南瓜、糙米、藜麦、燕麦等都是不错的选择）
蛋白质：白肉的脂肪含量低于红肉，所以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，牛肉、猪里脊也不错。需要注意的是，蛋白质不是吃得越多越好，过多会加重肾脏的负担
脂肪：适当的脂肪能让身体有饱腹感，优质脂肪也是一定需要摄入的（那些减得连姨妈都没来的朋友，想想你们是不是对脂肪摄入过于严苛了）
其次，采用16+8的饮食方法。所谓的16+8饮食法，又称为间歇性断食法。就是8小时内吃掉整天的食物，剩下的16个小时内只能喝水（请注意：是喝水，不是喝饮料）。8小时内也不能敞开吃、随便吃，吃进去的食物总热量要在遵循热量缺口的前提下进行。是否需要严格遵守空腹16小时呢？其实我并没有做到，只是尽可能的拉长空腹时间，14到15个小时还是有的。睡前4小时不吃任何东西。
最后，保证充足的睡眠。充足的睡眠能保证瘦素、生长激素、皮质醇等与减肥相关的激素，都处在一个良好的状态，既能更好的提升基础代谢，还能确保运动后的良好恢复。采访中贾玲说自己现在早睡早起。这个好习惯不仅能杜绝吃宵夜点外卖，还能让你作息变得有规律，皮肤变好。这种低成本的变美方式，你们都别去试，让我一个人变美好了
总之，减肥没有捷径，只有坚持和努力。希望这些方法能帮到你们，让我们一起加油吧！
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