贾玲瘦100斤是这样做到的！
#贾玲成功减肥100斤#
贾玲瘦了100斤的消息真是令人惊叹，不得不说真是令人佩服，胖了那么多年，竟然利用8-10个月的时间完成了巨大的蜕变。
先不管是资本的力量，还是毅力的坚持，都是一项伟大的工程。有人说给我1个亿，我比贾玲还瘦的多，我看不一定，方法不对的话，还真不一定能减下来。
为什么说贾玲真的是非常厉害
首先:
贾玲目前的身材是在丢失大量体重的前提下，还有一定的肌肉线条，比如若隐若现的腹肌马甲线，这是极其难得的，相信有成功减肥的朋友知道其中的难度。
第二:
这个过程中是相当痛苦的，其中的锻炼与饮食绝对非常苛刻，能够坚持下来，也是值得称赞的，虽然说她减下来是为了拍电影。
贾玲减肥的方法总结
虽说毅力能够坚持，但也得益于科学合理的方法，那就是饮食方面和锻炼方面。
饮食方面
两大原则，高蛋白、低热量，营造热量缺口，每天热量缺口为300~500大卡，也就是摄入的热量低于每天总消耗300~500大卡，这是减肥的关键所在。
减肥时要保证每公斤体重1.5克蛋白质。例如体重80kg，那么每天至少需要120克蛋白质，盐每天5克，油尽可能选择橄榄油，苹果油等卡路里较低的油。
计算自身每日热量总消耗，与饮食热量的估算。
自身每日热量总消耗计算公式如下:
总热量消耗=基础代谢✖️运动系数
基础代谢计算如下:
男:67+13.73✖️体重kg+5✖️身高cm-6.9✖️年龄
女:661+9.6✖️体重kg+1.72✖️身高cm-4.7✖️年龄
运动系数如下:
久坐生活方式（极少运动):1.15
轻微活动(日常活动):1.3 每周3-4次运动:1.4
每周4次以上运动:1.6 每周6次以上:1.8
运动方面
力量运动+心肺运动+有氧运动=90~120分钟
其中
力量训练30-45分钟
(包括大肌群配合小肌群的高次数力量训练，如胸背腿，配合肩膀手臂腰部的力量训练)
心肺20~30分钟
(例如HIIT、拳击、波比跳、跳绳、快走、爬坡，变速跑等)
有氧30~60分钟
(如:椭圆机，跑步机，骑行，游泳等低强度持续性较强的运动)
总结
按此方法坚持下去，三个月为一个节点，一定会发生巨大的变化。记住，减肥，要少食多餐，不能暴饮暴食，我们普通人不需要追求极端的饮食，要生活化减肥，每个月减掉2～3kg就非常成功了。
如果有需要帮忙计算自身平均每天消耗的总热量，可以把自己的身高、体重、年龄、性别，以及运动情况(如基本不运动等)打在评论区，我帮您计算。
最后再问一下，假如给你一个亿，你真的能瘦掉100斤吗？
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