跳绳怎么减肥效果好
核心提示：跳绳是一项简单易学的健身运动，只要一根跳绳，随时随地都可以跳起来，据相关调查表明，每分钟跳140次，坚持跳10分钟，其消耗的热量就相当于慢跑半小时。在日常生活中有不少肥胖者想通过跳绳来达到减肥的目的，那么，跳绳怎么减肥效果好呢？我们一起来看下面的介绍。
跳绳是一项简单易学的健身运动，只要一根跳绳，随时随地都可以跳起来，据相关调查表明，每分钟跳140次，坚持跳10分钟，其消耗的热量就相当于慢跑半小时。在日常生活中有不少肥胖者想通过跳绳来达到减肥的目的，那么，跳绳怎么减肥效果好呢？我们一起来看下面的介绍。
跳绳怎么减肥效果好
一、跳绳次数要慢慢增加
减肥是一个循序渐进的过程，因此，跳绳次数也要慢慢增加。刚开始减肥者可以每天跳60-100下，对于平时不太运动的来说，建议分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右，不可以休息太长时间，否则会影响到瘦身的效果。之后再慢慢地增加次数，需要提醒大家的是，增加的幅度要以不感觉过度疲劳为宜。通常来说，当每天可以可以坚持跳绳400-500下时，这就说明跳绳减肥开始了。
二、跳绳减肥要持续一定的时长
如果想通过跳绳来达到减肥的目的，那么减肥者每天跳绳不可以低于30分钟，否则很难达到减肥的目的，需要大家注意的是，跳绳减肥最长不要超过2个小时，否则会让身体极度疲劳，从而影响身体健康。建议减肥者每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。
三、跳绳减肥的最佳时间
要想通过跳绳来减肥，那么就要选对跳绳的时间，往往这样可以事半功倍。建议想减肥的朋友可以选择在下午3点到晚上8点来跳绳，此时跳绳减肥的效果是很好的，需要大家注意的是，饭前和饭后一小时不可进行剧烈运动，因此，最好不要在饭前和饭后一小时内跳绳，否则不利于身体健康。
跳绳怎么减肥效果好？以上为大家介绍了几种跳绳减肥的方法，希望能给减肥者带来帮助，其实，跳绳不但可以帮你在达到减肥瘦身的目的，还可以让全身肌肉匀称有力。除此之外，在日常生活中经常跳绳还有利于呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
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