减肥不掉称8大因素及解决方案
减肥不掉称8大因素及解决方案 分享减脂干货
图9放不下的文字我放在整篇笔记的最后 建议收藏 可以对照自己代入看看是什么原因导致体重不下降的 后期会不断分享干货 前面几篇笔记也有很多 你们自己去看
R1️⃣: 减脂期间饮食不合理 不规律 摄入热量过量或搭配不均衡 (减脂期饮食搭配如下：碳水化合物 蛋白质 维生素or膳食纤维 少量脂肪)
R2️⃣: 喝水量不足（每天至少1500-2000毫升 少量多次小口喝）
R3️⃣: 熬夜睡眠差 睡眠不规律 心情焦虑 压力大
R4️⃣: 便秘
R5️⃣: 平台期
R6️⃣: 因激素类、疾病导致的继发性肥胖 或者近期有没有服用激素类
R7️⃣: 排卵期、生理期
R8️⃣: 其他原因：减脂空间小、测量有误
分析自身不掉称原因 后面给大家解决方案
图8后续
3️⃣做出一些改变，打破身体已经适应的状态
）运动
最推荐的就是运动 没有运动习惯的就增加运动 有运动习惯的人群可以通过改变运动的方式比如有氧运动基础上加无氧运动 时间强度加强等调整。
）调整饮食
其实给到大家的饮食方案就是非常健康的饮食模式 平时不用调整 但是遇到平台期可以调整一下 有两种方式
a. 增加饮食主食和优质蛋白质
慢慢增加一点主食和优质蛋白质 持续3天 然后恢复原来减脂期间的食用量
b.调整饮食模式 进行一次欺骗餐
某一天的白天时间多吃一些食物 吃一些自己喜欢的食物 这种吃欺骗餐的方式 反而有助于调节瘦素水平或者提高代谢水平 帮助打破平台期
以上这些原因都会影响我们的减脂的速度，但一般来说影响减脂速度的因素最主要的就是饮食、饮水、睡眠、便秘、平台期。大家主要记住这5点就好
如果是能够改善的 我们就去改善 尤其是饮食和生活作息的问题
那如果是改变不了的问题 比如疾病、年龄引起的代谢问题 会影响减重速度的 就不能着急 这种情况减重本身就是比较慢的 调理好情绪，然后慢慢的减重就好了
2023-10-31 03:29
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