七天躺着瘦大腿，教你在家轻松拥有纤细苗条的美腿！
女人都想有纤细苗条的美腿，加上性感的小短裙，一定会在这个炎热的夏天成为人群中焦点。但看到自己的大象腿，让很多人非常苦恼，怎么有效减去腿部脂肪成为很多女人的难题。
我们知道大腿是非常容易囤积脂肪的部位，特别是大腿的内侧，让很多人的腿部赘肉越积越多。
大腿瘦不下来的原因与自身的习惯有关，很多人上班一坐就是一天，基本没有户外活动，放假甚至宅在家，连床都不下。
怎么针对大腿训练快速让自己瘦下来，怎么做会比较有效，我们一起来了解下训练的动作有哪些？
1、宽站姿深蹲
当我们做深蹲运动时，双脚站的位置越开，可以运用到的大腿内侧越多。请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。
2、坐姿双脚开合交叉
坐在软垫上，双脚抬起，上身倾斜，保持平衡。将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。依个人能力控制速度，维持动作20秒。
3、左右来回侧蹲
先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。依个人柔软度及能力，保持动作正确性，左右来回共30秒。
4、棒式腿开合
首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。
将四个动作连续做完，依照个人的能力重复做，坚持一个星期就会感到大腿变的紧凑，后期也可以加入其它的动作，让自己的腿型变的更好。
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