瘦肚子分享，苹果型大肚腩跟肥肉说拜拜
瘦肚子分享，苹果型大肚腩跟肥肉说拜拜
身高158cm
体重从120斤减到98斤
快10年没见过体重2位数的自己了，很开心体重终于下了2位数‼
苹果型肚子怎么减脂？重点应该放在减脂，而不是减重，多关注体脂率，瘦肚子的动作可以看图3～图6，一周做3天就可以了，还有3天可以跳绳，或者跟刘畊宏跳操！
吃的方面一定要注意⚠3分练，7分吃，
多吃蛋白质和蔬菜，避免高油高碳高糖，无氧有氧运动后，可以喝杯蛋白粉，可以快速补充蛋白质，减少肌肉流失，适当补充优质蛋白质，可以给身体增加能量，提高免疫力，减脂和增肌的时候喝，不仅能增加饱腹感，还能很好的维持身材！
关于运动：
不建议一开始就做大量运动，过量运动反而会食欲大增，也非常考验意志力，可以先从运动10分钟，递增到20分钟，30分钟，等身体适应后，再向高难度挑战，循序渐进！
改善生活习惯：
作息规律不熬夜，减少久坐，姐妹们发现没，久坐特别容易有肚腩，吃完饭别马上坐着或者躺下，可以靠墙站5分钟，让肚子消消食！
提高代谢：
少吃多餐，这不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止我们过度饥饿。
每餐都要摄入蛋白质，因为消化蛋白质需要更多的热量。
早餐要吃饱，丰盛的早餐可以让我们的身体更快醒过来。
能站着就站着不要坐着，这样可以帮助我们的身体机能更加活跃。
喝绿茶，黑咖啡，不过这两点都要注意糖和奶的摄入。
保障充分的睡眠，缺少睡眠会导致我们食欲和饥饿感增加。
大家不要小看这些技巧，如果你能很好地做到，它会帮助你省力地控制体重。不需要很拼的运动、不需要极致节食，只要做到这十项生活小变化，你可以不痛苦地减肥。
健康减脂 生活在别处 不出远门过端午
2023-11-10 07:18
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