四步瘦腿操 减去小腿赘肉
核心提示：定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。＜br＞
嫌自己的腿太粗吗？那就试试这套瘦腿操吧。
1、门把手蹲坐练习
目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲
目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标：小腿
定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
（责任编辑：张利玲）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
8个瘦腿秘诀 15天减去大腿赘肉
蹲马步瘦大腿内侧赘肉吗
六步瘦腿操 强力瘦大腿内侧赘肉
瘦身马步操 甩掉大腿赘肉
简单8个瘦腿方法，专减大腿赘肉
如何瘦大腿赘肉
五步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹
简单马步瘦腿操减大腿肥肉
5步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹
5步瘦腿操 快速打造模特腿
网址: 四步瘦腿操 减去小腿赘肉 https://m.trfsz.com/newsview1071175.html
