暴饮暴食后的补救措施，让体重回归正常
暴饮暴食后的补救措施，让体重回归正常！
假期结束，很多人都在为暴饮暴食后的体重发愁。别担心，今天我给大家分享一些补救措施，帮助你快速恢复体重。
甜品类
如果你吃了很多甜食，那么接下来的饮食要高蛋白+低碳水化合物。比如，早餐可以选择一杯牛奶和一个全麦馒头，午餐和晚餐则以蔬菜、瘦肉和低糖水果为主。
高油高盐类
吃了高油高盐的食物后，多喝水是关键。同时，多吃富含钾的食物，比如香蕉、土豆等。这些食物可以帮助身体排出多余的盐分和水分。
高脂肪类
吃了高脂肪的食物后，接下来的饮食要低脂+高纤维。比如，早餐可以选择一份蔬菜沙拉，午餐和晚餐则以瘦肉、蔬菜和低脂奶制品为主。
劣质碳水
如果你吃了很多劣质碳水（比如白面包、白米饭等），那么接下来的饮食要高蛋白+高钾。比如，早餐可以选择一杯牛奶和一个全麦馒头，午餐和晚餐则以瘦肉、蔬菜和低糖水果为主。
其他补救措施
暴食后可以用16+8轻断食法，即每天8小时内吃完所有食物，剩下的16小时不吃东西。同时，多喝水，尤其是温开水，有助于排毒和消化。
暴食后清肠食谱
早餐：全麦馒头1个 + 牛奶1杯
午餐：全麦馒头2个
晚餐：全麦馒头1个
⚠️注意：这个食谱只能用于暴食后的清肠，不能作为日常饮食。而且馒头减肥法只能用一天，不能连续使用。一周最多用两天。
希望这些小贴士能帮到你，让你在暴饮暴食后也能快速恢复体重！
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