如何控制减肥期间的暴饮暴食
欢迎来到我们的顺应人性减肥训练营课程。
上节课我们探讨了减肥时是否可以喝碳酸饮料，今天我们来聊聊减肥时如何控制减肥期间的暴饮暴食。
减肥的时候，如果你发现自己总是忍不住暴饮暴食，这很可能是因为你在某些方面过于压抑了自己。
到了临界点，食欲会变得异常强烈，导致你可能做出与减肥目标相反的事情，也就是所谓的报复性饮食。
那么，为什么每次当你试图控制食欲时，总是会失控呢？
这主要是因为巨大的需求落差让你在满足那一刻感到极大的幸福和舒适。
这就像你平时工资不高，突然中了五百万，你能理智地把钱捐给慈善基金吗？
这种情景几乎是不可能的。
为了应对暴饮暴食的倾向，你可以采取以下几种策略：
1. 吃饱了，别饿得太厉害
减肥不等于挨饿。
保持规律进餐，让身体能量稳定，避免激素波动或神经冲动。
减肥应该是通过健康饮食来实现，而不是忍饥挨饿。
只要吃得健康，减肥的效果自然会显现。
2. 饮食上选择搭配
不要一刀切地抛弃所有自己喜欢的食物。
极端的饮食改变可能会让你心理上感到巨大的亏欠。
可以在健康饮食中偶尔留一些你喜欢的食物，尽量做到“少吃一点点”。
这种方法可以减少你对“禁忌食品”的渴望，帮助你更好地坚持减肥计划。
3. 减少诱惑
遇到暴饮暴食的诱惑时，首先要减少身边的食物诱惑。
比如把零食藏起来，改变购物路线，避开甜品店等。
这样可以降低你暴饮暴食的机会。
4. 提高暴饮暴食的门槛，并设置替代品
提前准备一些健康的替代品，比如红薯、玉米、杂粮馒头、豆腐干等低脂肪、高纤维的食物。
这样即使你感到饥饿，也能选择健康的食物，避免高热量食物的诱惑。
课程小结
顺应人性的操作方式是，面对暴饮暴食的倾向，不要强力压制这种欲望，而是调整策略，将食物选择范围扩大，让自己在暴饮暴食时，选择一些不那么喜欢的食物。
这样可以让暴饮暴食的行为更有控制力，同时避免了极端饮食带来的不适。
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