【夏天爱出汗,饮食做4种调整】出汗过程中,人体损失的不仅有水,还有一些营养素,比如蛋白质、钙、钾、锌、B族维生素等,如果不及时补充,可能会引发疲倦、全身乏力。建议从以下几个方面调节饮食:1.多吃豆制品和奶制品等含钙多的食物,以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。2.注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。3.保证蛋白质的摄入。饮食中,有1杯酸奶/牛奶,1个鸡蛋/多半个鸭蛋,在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥,还要常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。4.适当吃点酸味食物。适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,可起到敛汗生津的作用。
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