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许多人会选择跑步减肥。跑步可以改善活动代谢，促进体脂率下降，让你慢慢减肥。
然而，每天跑步需要毅力和自律。许多人在加热三分钟后就放弃了，这导致减肥失败。
不要只是为了减肥而跑步。
学习这些方法来提高你的脂肪燃烧速度，更快地减肥！
方法1。学会健康饮食，用低热量食物代替高热量食物，这样你就可以在不刻意节食的情况下更快地减肥。蒸和煮代替油炸和红烧食物可以控制热量摄入。粗粮可以替代各种精细主食（大米、面条、馒头等），以延长饱腹感，多喝水代替各种饮料，避免摄入过多热量。
方法2。学会参加力量训练。运动和健身可以改善活动代谢，而力量训练可以有效提高肌肉含量，加强基础代谢值，让你更快瘦下来，打造瘦身材，减少肥胖的机会。
力量训练可以从自重训练开始，如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、平板支撑等复杂动作。
方法3。学会早点吃晚饭，少吃主食，多吃不同种类的蔬菜，把热量控制在500大卡以内。
我们必须避免午夜，早睡，睡前3-4小时不要进食，给胃足够的消化时间，这样身体才能在睡觉时继续燃烧脂肪。
方法4。学会多样化。不要只是跑。你可以尝试打球、跳绳、锻炼和其他运动来保持多样化。这可以提高运动的兴趣，避免身体陷入舒适区，更快地突破瓶颈期，让你继续减肥。
待续......
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