跑步后会便秘，这是怎么回事啊？

第一：都说跑步可以改善便秘，为什么我却跑出便秘了？

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1、补水不足

丰富的水分不仅可以维持人体内环境平衡，促进新陈代谢，还有助于保持消化道健康，帮助软化粪便。长跑时饮水不足则会导致大便燥结，便秘也会随之而来。

2、不合理的膳食比例

没有不好的食物，只有不合理的膳食。纤维素多的食物具有促进胃肠蠕动、软化粪便、缩短排便时间的功效，如果膳食纤维摄入不足，就很可以出现导致大便燥结干硬、排便困难，出现便秘症状。

3、嗜食辛辣

烧烤、煎炸等夜跑后喜闻乐见的宵夜，容易津枯藏燥，致使大便中的水分不足，引起便秘，尤其是有便秘习惯的人在夜跑后应尽量避免这类食物。

4、强忍便意

很多人因为时间关系，有便意时有意控制，等到有机会上厕所时，便意却不明显。便意强时是肠蠕动加强加快时，每天最多有几次而已，错过便不易再出现。宿便堆积，水分吸收，大便更加干燥更不易排出。因此我们应该养成定时排便的习惯。

第二：是不是出现便秘后，要马上治疗？

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若便秘持续3个月以上，不满40岁的患者可接受2~4周正规的经验治疗，比如调整生活方式、认知治疗等；对于40岁以上且有这些症状：便血、贫血、腹痛、消瘦、腹部包块等，则需做结肠镜等临床医学检查，千万不能拖延。

要注意一点：长期滥用泻剂可造成对泻药的依赖，肠功能紊乱而加重便秘，还会引发大肠黑变病甚至增加患结肠癌的风险。

第三：平时做好以下几点就不再有便秘的烦恼了

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1、注意补充水分。跑步等锻炼中出汗多，及时补充水分甚为重要。如果体内水分不足，大便会变得更干燥，体积缩小，就更难产生便意排出体外。

2、多吃含纤维素多的新鲜蔬菜。如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。

3、养成良好的排便习惯。如果经常拖延大便时间，没有排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。特别强调要吃早餐，因为吃早餐时胃结肠反射处于高峰期，很可能在吃完早餐就想要去排便了。不要忽略排便的冲动。

4、积极锻炼身体。跑步、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

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