冬季若想更好地控制体重，请做好4件事，减肥更轻松
正常情况下，即使我们没有刻意减肥，人的体重在冬季会增加，夏季会降低。对于一些肥胖者来说，在夏季减肥就比较轻松，而冬季要想体重下降变得无比的困难，甚至还会出现严重的反弹现象。
人体在冬季更容易肥胖一般与3个因素有关
原因一、运动量大大减少
冬季白天时间短，晚上时间比较长。正常情况下人体在白天比较好动，而晚上比较好静，所以人体的活动量或运动量在冬季会大大减少，人体对能量的消耗就会大大减少，即使正常饮食，能量也容易超标，容易肥胖。
加上天冷之后，一部分人，尤其是肥胖者往往运动会更加困难，也是体重反弹的重要原因。
原因二、代谢功能放缓
天冷之后，人体会收缩，从而减少对能量的消耗。尤其是当你窝在被子里不动，或者多烤火的时候，仅靠人体基础代谢，对能量的需求很低，多余的脂肪便会存储下来。
脂肪具有保温功能，人体脂肪堆积越多，保暖效果越好；所以冬季人体“有意”堆积脂肪，也是人体的一种本能反应。
原因三、冬季人体食欲会增加
发表在《纽约妇女健康身体钟表饮食》上的一篇文章认为，冬季会触发人体内的生理变化，刺激饥饿并增加人们对高热量食品的渴望。
事实上你自己也会发现，冬季食欲都会大增，除了一日三餐喜欢吃些高能量的食物之外，还经常喜欢吃些零食。这也是人体容易肥胖的重要因素。
冬季若想更好地控制体重，请做好4件事
1、坚持运动锻炼
越是天冷越是要增加运动量；建议每天至少抽出30分钟孤独时间来运动锻炼；对于想要减肥的朋友，建议每天至少抽出50分钟来运动。最好是以中等速度跑步。
2、控制饮食
首先要保证能量的摄入；一日三餐都需要有主食（米饭、面食、杂粮、薯类），高蛋白食物（肉类、禽蛋、牛奶、豆类及其加工食品）。
在保证营养均衡的条件下，减少对肉类食物、米饭等高能量食品的依赖；多吃些粗粮、新鲜蔬菜或新鲜的瓜果。
其次是要控制零食，尤其是像坚果、饼干、油炸食品、糖果、烧烤、果干或果脯、糕点等高能量的食物，要尽量控制。
3、增加衣物
研究表明，人体越是感觉到冷，人体越是会收缩从而-减少热量的流失；同时人体会有意囤积更多的脂肪来提高耐寒的能力。
所以当天冷之后，不想肥胖一定要合理添加衣物。尤其是一些女性，要保护好腹部，不要露得太多。
4、多喝热水
一杯热水不仅可以给人体补水，促进人体代谢功能；同时还能给人体源源不断地给人体供热，帮助人体抵御寒冷。
再就是，不时喝些温开水水或者淡茶水，还能减少我们对零食的依赖，水中只要不加糖，基本不含热量，喝水也会发胖是缺乏科学依据的。
当然，前文也说过，正常情况下人体在冬季也会有一定程度的发胖；事实上也是为了提高人体耐寒能力，是人体自我调节功能的一种体现。所以冬季体重有定程度的上升也是正常的生理现象。
一般而言，因为季节因素导致的体重增加，那么冬季过后，体重又会逐步地回归正常，所以我们只要保持良好的生活习惯即可，体重的略微变化不用过于担心。更不要为了减肥而忽略了人体对营养的需求。
相关知识
冬季减肥困难？这三件事只要做好了，即便是冬季也能轻松变瘦！
警惕冬季肥胖 科学减重小妙招助您轻松控制体重
冬天容易长胖怎么办？别愁！饮食上做好这5点，助你轻松控制体重
冬季如何有效减肥 做这七件事轻松瘦身不用吃药
冬季减肥奇招 轻松瘦出好身材
冬季吃什么减肥效果更好？推荐4道膳食
冬季减肥要主动控制，做好4点，帮你摆脱冬日肥有效瘦全身
入冬之后如何减肥？做“3方”调整，控制体重，更健康
冬季减肥有妙招 轻松让你瘦更快
冬季轻松减肥五妙招
网址: 冬季若想更好地控制体重，请做好4件事，减肥更轻松 https://m.trfsz.com/newsview1073834.html
