大餐后体重飙升？别慌，这里有恢复计划
大餐后体重飙升？别慌，这里有恢复计划！
️♀️ 个人情况
身高：168cm
大餐后体重：101.7斤
今日晨重：97.2斤
对比昨日：减重4.5斤
♀️ 运动：无
饮水：3000ml
排便：4次
拒绝焦虑
大餐后体重飙升5斤，真的是长胖了吗？其实，很多时候这只是暂时的水肿现象。食物在胃和小肠里消化需要6到14小时，之后脂肪会逐渐被吸收或储存在脂肪细胞中，这个过程需要时间，尤其是顽固脂肪的形成。所以，大餐后体重增加并不意味着你真正长胖了。
清肠排水
第一步：早起大量喝水，直到上完三次小便后再进食。
排出食物残渣
第二步：增加益生菌和促进肠道蠕动的辅助器，帮助排出食物残渣，但不要使用泻药。
♀️ 空腹有氧
第三步：如果精力旺盛，可以增加空腹有氧运动，帮助消耗昨天摄入的热量。
️ 调整饮食
第四步：昨天吃多了，今天身体不需要摄入太多食物。选择清淡的食物，如黄瓜、番茄、酸奶、香蕉、苹果、火龙果、生菜等。在这些健康食物基础上选择自己喜欢的，蔬菜可以吃到饱。
饮食计划
昨天的饮食以酸奶和蛋白棒为主。晚上嘴馋又吃了一小个李子和鳕鱼片，没有刻意克制，也不过度焦虑。
减肥减的是心态和心情，大家一起加油！
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