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减重专家：缓和运动轻松减肥

泰然健康网
2025-03-19 08:11

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减重专家：缓和运动轻松减肥

健身更新时间：2025-03-19 08:10:27

　　想要快速减肥同时轻松减肥？减重专家指出，应将缓和运动和剧烈运动结合，缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。不用再为体重控制烦恼，专家们提供了不少缓和运动大家参考，大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧！有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡（837千焦）。

　　其它一些和缓运动的种类有：

　　1、每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

　　2、每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

　　3、每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

　　4、把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。

　　5、每周至少有一小时的散步。

　　每周可参与的剧烈活动包括：

　　6、每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。

　　7、每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

　　8、每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。

　　9、每周2到3小时的力量练习。

　　上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们：每周燃烧掉2000千卡（8368千焦）的人得心脏病的机率会减少一半。

　　要健康快速减肥的底线是：每周应该做3-4小时的和缓的运动，2-3小时的剧烈活动。

　　把运动融入生活的另一个方法是，利用周围的环境来帮助你的改变，让你生活的环境变得“有利于运动”。比如，在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。

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