如何让自己变胖 科学增肥的方法有哪些
核心提示：瘦人增肥与身体肥胖的人减肥，两者都是让人烦恼的事情。有的瘦人不停吃，但体重就是上升不了。长期这样瘦弱的身体，会导致抵抗力大大下降，在这样的情况下还是要注意积极增肥的。
瘦人增肥与身体肥胖的人减肥，两者都是让人烦恼的事情。有的瘦人不停吃，但体重就是上升不了。长期这样瘦弱的身体，会导致抵抗力大大下降，在这样的情况下还是要注意积极增肥的。那如何让自己变胖？科学增肥的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！
如何让自己变胖？
（1）注意多吃营养
说到如何让自己变胖这个问题，其实想要长胖一定要注意多吃，多补充营养，这样才能够让自己更好地吸收。因此首先要注意多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，增加饮食的次数，一日三餐变成一日四餐或者一日五餐，长期有意识地多吃一些，体重也一定会慢慢升回去的。
（2）均衡的营养摄入
增肥除了吃肉外，补充蔬果类食物同样重要。不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。在蔬果类食物中，我们可以获取身体所需的多种维生素以及矿物质元素，有助保证身体正常运作所需，才能达到健康增肥的效果。
（3）积极的睡眠
如何让自己变胖？熬夜虽然会导致人发胖，但是长期睡眠不足对身体的伤害也非常大，可能会导致身体素质越来越差，体重也会一天天减轻。因此想要更顺利地增肥，在平时要注意增加睡眠，不仅要睡子午觉，而且每天晚上争取10点之前睡觉，每天睡足8小时。
（4）积极的运动锻炼
很多人身体体质很差，这会影响身体对营养的吸收。因此想要顺利长胖，在平时一定要注意多做运动锻炼，这样身体抵抗力好了、吸收和消化的功能也会慢慢好转，久而久之体重也会随之慢慢增加了。
以上就是关于如何让自己变胖的相关内容介绍，其实科学长胖的方法还是有很多的，这类型的人群一定要针对自己的具体情况来合理选择，不要盲目乱吃补品，以免引发不良风险损害。
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