明星都是怎么减肥的？易胖体质牢记这3点，轻松减肥成功！
减肥这件事，说难，好像也不难，各路明星和网红们，减个肥就跟玩似的，几天就能瘦一大圈。
可要说不难吧，对于普通人来说，减肥又实在是没那么简单：
要么就是口号喊的震天响，“不瘦XX斤不改头像”的头像换的比谁都快，可一谈实操就歇菜。
要么，就是踌躇满志地找了各种减肥的方法，看着网上月瘦十斤的案例，就仿佛看到了胜利的曙光，可即使严格按照各种攻略实施减肥大业，能成功的人却少之又少。
多数人都是一顿操作猛如虎，一看体重才掉0.5kg……简直让人怀疑人生！！！
难道，肥肉还搞“差别待遇”？
一、传说中的易胖体质
很遗憾，对于不同的人来说，减肥的难度天然就不一样。
网上流传的各种减肥方法，无非是换汤不换药的“少吃多动”，通过让减肥者减少热量摄入，增加热量支出，来制造热量缺口，达到减重的目的。
这个道理其实很简单，如果把人体比做一块吸水的海绵，只要吸收的水（食物）比挤出去的水（消耗）要少，这块海绵自然就会变轻。
但我们毕竟不是严格按照一标准生产的海绵，每个人高矮胖瘦不同、年龄不同、生活习惯不同、基因不同，这就注定了，即使是吃同样的东西，摄入的热量也是不一样的，做同样的运动，消耗的热量也会不同。
所以有些人三餐照吃还搭配零食，依旧能保持一副苗条身材，根本不需要减肥；有的人偶尔喝杯奶茶都只敢点无糖，体重还是不断攀升，似乎喝凉水都会长胖！
前者当然是百里挑一的易瘦体质，即使胖了一点，也能轻松瘦回去，而后者，也就是我们常说的易胖体质，永远都在减肥的路上奔波。
二、易胖体质是怎么练成的
想要改变易胖体质，首先要明白，易胖体质是由什么决定的：
● 为什么我们又饿又馋？
从原始社会走来，人类天然就有着储存高于身体需求的食物、以规避饥荒的天性，因此，很多时候我们身体虽然“吃饱”了，大脑却仍然不断向我们发出进食的信号。
而决定这种“过度进食”习性的，就是FTO基因（Fat Mass and Obesity Associated），又被称之为肥胖基因。
牛津大学2007年的一项研究表明，FTO基因与肥胖有着极强的关联性，会导致更高的胃饥饿素，让我们更容易产生进食的欲望。
所以，有的人很难坚持节食，真的不是因为他们毅力差，而是饥饿感实在太强！
● 为什么运动这么困难？
节食的路走不通，或许可以靠运动？
可很多人雄心满满地立下每天运动几小时的计划，才动了不过十来分钟，就累地直打颤，即使拼命地坚持了几天，体重依旧稳如泰山，根本看不到效果！
很遗憾，运动减肥同样是挑人的！即使是同样的运动，不同的人消耗的热量也会不一样。
代谢较低的人，不仅消耗的热量会更低，运动的耐力也会偏弱，所以越是不运动的人，就越难靠运动瘦下去。
三、如何变成易瘦体质
对于易胖体质的人来说，照抄别人的减肥方法，却没有同样的减肥效果，再正常不过了，但这也不代表我们就只能接受事实，躺平任肥肉野蛮生长。
减肥圈素来有“要减肥，先改变体质”的观点，事实上，我们是可以通过一些手段来改变易胖体质，甚至把自己转变为易瘦体质的：
● 高蛋白饮食
想要改变易胖体质，吃什么很重要。
当摄入高碳水的食物（如米饭、面、粉等各种主食；加工零食）时，血糖升高，尽管胰岛素会消耗葡萄糖，但仍然会有消耗不完的葡萄糖转变为脂肪。
当摄入鸡蛋、肉等高蛋白食物时，尽管也会摄入一定的脂肪，但反而会刺激胰高血糖素工作，从而帮助脂肪的分解。
所以，同样是吃东西，要想降低摄入，一定要尽可能地多吃肉、蛋等高蛋白食物，少吃各种主食，甜食。
● 提升有氧运动比例
坚持运动却不瘦？很可能是选错了运动。
运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动，比如举重、快跑、力量训练等，无氧供能会导致身体产生乳酸，导致肌肉酸痛；无氧运动的主要功能是塑形和提升耐力。
有氧运动指人体在氧气充足的情况下，进行的规律性运动，比如慢跑、游泳、跳绳、健身操等；有氧运动通常需要持续30分钟以上才能有较好的效果，运动后也需要更长的恢复时间。
由于氧气能够帮助糖分分解，所以想要减重、燃脂，要提升有氧运动的比例，并且单次运动时间需要大于30分钟。
● 辅助吸氧
氧气是支撑人体进行代谢的关键物质，是血液循环和废物排除的基础，血液的氧气含量充足，肌肉和各项身体器官的状态也会更佳。
想要提高代谢，可以采取“辅助吸氧”的方式，即通过吸氧设备来补充氧气；在运动前吸氧，能提高后续运动的消耗和肌肉的耐力，减轻运动中的肌肉酸痛感；运动后吸氧，可以帮助减轻疲惫，使身体更快恢复。
由于辅助吸氧能明显缓解疲劳，因此最先在发达国家的运动员、政坛人士中风靡，近年来，使用的场景逐渐大众化，微压氧舱等吸氧设备也成为了国外健身房、训练基地的标配。
在国内，吸氧还没有完全普及，通常只有医院、高端健身房、美容院才会提供吸氧服务，也有部分人性化的社区，会为老人和孕妇配备社区氧吧，单次吸氧的费用也较低。
如果想改变易胖体质，不妨定期去吸个氧吧！
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