暴食后快速瘦身：7天减掉5斤的秘诀
暴食后快速瘦身：7天减掉5斤的秘诀
10个月内从183斤减到103斤，并保持了三年多。每次旅游都会暴食，这次去广西吃了螺蛳粉，还加了炸蛋，结果4天胖了5斤，腰围也粗了5厘米。用了7天时间，成功减回了这5斤和5厘米！
1️⃣ 暴食后的第一步：原谅自己，与自己和解，并告诉自己要快速恢复。
2️⃣ 准备好杯子，每天至少喝2000ml的水。
3️⃣ 早餐推荐：燕麦25克+鸡蛋白两个或三个+青菜如黄瓜一根。
4️⃣ 午餐推荐：低盐低油，吃什么不重要，喜欢吃碳水的话，吃两个馒头也行，但选择蛋白质多的就少吃碳水，碳水吃多的就少吃肉。
5️⃣ 晚餐推荐：不建议不吃，如果不饿可以不吃，饿了可以喝酸奶、吃点鸡蛋白，或者选择一款代餐。我这几天几乎每天晚上都是一袋酸奶配一勺代餐粉，这个代餐粉口味我很喜欢，配上酸奶，减脂就像甜品，特别适合嗜甜的人。重要的是，一勺才130多千卡，配上酸奶也才300多千卡！
6️⃣ 运动：快速掉体重的话，还是以有氧为主，但没时间也可以不做。我这7天就做了两次力量训练，因为姨妈期。
通过这些方法，成功减回了暴食后的体重，保持了健康和自信！
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