减脂期为什么容易暴饮暴食
有相当多的人节食一段时间就开始暴饮暴食。想减肥又怎么都没有找到合适的办法，一来二去就失败了。
由于身体的能量平衡机制，在开始节食减肥时，人体内影响食欲及能量摄入的各种激素在下丘脑发挥作用，从而使人不会自主出现大吃特吃的冲动。其中，瘦素和胃饥饿素就是最关键的两类体重调节激素。
1.避免越长越肥的时间
身体在2个时段内对食物吸收率都会相对较高，那就是剧烈运动之后和熬夜加班时，如果大量进食，很容易发胖。
晚睡熬夜会增高人的皮质醇水平，容易感到饿以及总想吃东西。保持规律作息早睡可以避免夜间饥饿感，这样就可以有效地避开宵夜，防止热量过剩。坚持早睡保障足够睡眠能刺激人体分泌瘦素以抑制脂肪积累。
2.注意饮食均衡
暴饮暴食主要是因为日常生活中频繁节食造成的，频繁节食不但不利于减肥，还会影响到个人身体健康。
因此必须注意合理均衡的饮食摄取，经常吃些新鲜水果和蔬菜来增强饱腹感，减少高热量摄取，对减轻体重效果更好。
3.以粗粮取代部分主食
比起天天摄入精制碳水，可以适当添加些粗粮和五谷杂粮，或以少量谷薯类替代部分主食，不但可以饱腹，还能避免摄入过多高碳水食物，造成发胖。
以土豆为例，土豆这种薯类食物饱腹感高，且燃脂效果较好，也可选择红薯、芋头等，既能提高饱腹感从而降低热量摄入，又能加强代谢和毒素垃圾的排泄，帮助保持良好身材。
4.大量饮水
多饮水除了有助于增加一定饱腹感，同时也能加强自身肠胃蠕动功能、促进人体毒素排泄，提高代谢能力，，减轻人体负担、有助于减肥瘦身。
根据研究：通常不喜欢饮水的人会降低体内代谢循环水平，人体也有可能发出不准确的信号使身体产生假性饥饿感。
5.锻炼也是至关重要的
减肥过程中，除注意饮食外，锻炼也很关键，可选择快步走、骑车、跑步、跳绳或篮球、足球等球类运动来强化人体代谢，刺激毒素排泄，加快脂肪燃烧。
事实上，不管是防止暴食还是对已出现暴食的行为进行控制，甚至是解决减脂瘦身等一系列问题，依靠的从来不是意志力而应该是理性与知识。别忘了，合理的饮食搭配锻炼，才是每个减脂者最该开启的健康征途！
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