每当春节来临，久违的团圆饭、亲朋好友的相聚，似乎就成为了美食和欢乐的代名词。但对于许多人来说，这样的团聚也往往意味着身上那几斤未减的肉又要隐隐上涨，甚至还有人说，每逢佳节胖三斤！小胡就是其中一个典型例子，去年春节，他在公司表现出色，获得了不菲的年终奖，然而假期的豪华大餐和亲友的应酬，让他在短短八天的假期里，体重居然飙升了整整20斤。这一事态的恶化让他意识到，日渐上升的不仅是数字，还有潜在的健康隐患。
在年初公司体检时，令人担忧的血脂、血压、肝功能异常，以及被诊断为脂肪肝的结果，让小胡痛下决心，开启了他的健康减重之旅。经过浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科的李宏春主任的指导，他成功减重了30斤，同时，血脂、血压也恢复了正常，原本的脂肪肝也消失无踪。今天，李主任将分享一些实用的春节健康守则，教你如何在芳香四溢的美食面前，保持身材不发胖。
做好这四点，春节不再长胖！
年末的新年庆祝往往是饮食的高峰期。走亲访友、聚餐应酬是少不了的，但如果加上各种美味的外卖和茶点，热量的摄入就远远超出了我们的消耗。很多人给自己打了个“过年就应当好好吃一顿”的心理安慰，导致节后身形的走样。
李主任坚信，控制饮食的奥秘在于以下四点：
第一，均衡饮食，合理搭配
在春节期间，饮食顺序和烹饪方式至关重要。饮食时可以先选择蔬菜，再选择肉类，最后才能适量吃主食。尽量选择清蒸、水煮、空气炸等健康的烹饪方式来准备食物。同时，饮酒应适度控制，每餐酒量最好不超过2两。最多可选择应季的水果，这不仅新鲜可口，可以控制热量；同时一些低升糖指数的水果也能帮助你保持活力。像是小番茄、胡柚、黄瓜等都非常不错。坚果是很好的选择，但记得选原味带壳的。
第二，饭后活动，消化吸收
春节是家人团聚的时刻，同时也是我们增加身体活动的好时机。假期中做一些家务，比如洗碗、整理房间，不仅能增进亲情，更能活动筋骨。饮食后，最好能够选择走出家门散步，而不是立刻坐下休息。此外，可以在每餐后，采取双手重叠抚摸肚子的方式，按揉肚子200-300圈，有助于促进消化。
第三，保持规律作息，适当小憩
虽然放假让我们可以补觉，但作息应保持规律。在假期中，可以适当延长起床时间，但夜间的熬夜仍需克制。依据中医原则，最好在23点前入睡，这样能帮助身体快速适应节后工作状态。如果前一天熬夜，可以在中午找时间小憩片刻，让身体恢复活力。
第四，积极调整心态，掌握技巧
减肥的出发点是为了健康，而非单纯的数字比较。很多时候，判断肥胖的标准应该是内脏脂肪而非体重。因此，只要内脏脂肪和体脂比达标，体重的高低就无关紧要。切忌为了减重强迫节食，也要明白，即使失败也不要极端自弃。设定可行的短期目标，比如在春节的八天假期中，可以选定两天进行轻断食，控制热量摄入，促进减重，帮助身体更好地调整。
轻断食的实用技巧
在春节期间，有计划地安排行程，合理安排饮食至关重要。在你选择轻断食的日子，建议男性每日摄入热量控制在500-600千卡，女性控制在400-500千卡。比如，大年初一大餐之后，选择早餐一杯牛奶和一个苹果，中午只吃水煮的蔬菜和肉，晚上可以选择杂粮。这种饮食方式不仅能让你保持食欲，同时也能帮助恢复身体状态。
如果在自我控制中感到困难，可以寻求专业的医疗帮助。通过中西结合的方案，不仅可以有效减重，还能改善体质，调整体内的菌群结构，帮助建立一种更健康的生活方式，让减重成为一种习惯。
结语
春节是幸福的时刻，而健康是幸福的基础。记住以上几点，让我们一起在享受团圆的同时，也能保持健康的身材，避免每年都在“节后胖三斤”的怪圈中徘徊。希望大家都能在这温暖的节日中收获健康与快乐，开启2023年全新的健康之旅！返回搜狐，查看更多
