如何在半个月内健康减掉 10 斤？
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张东升 医师
广州市第一人民医院 三级甲等 心血管内科想要在半个月内减掉 10 斤，需要综合饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当的辅助措施等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过大压力和焦虑，保持心情舒畅。 5. 适当的辅助措施：可以考虑喝足够的水，促进代谢；也可在医生指导下使用一些安全的辅助产品，如奥利司他、二甲双胍等，但需遵医嘱。 减肥需要坚持和耐心，半个月内减掉 10 斤有一定难度，且要以健康为前提，不可盲目追求速度。
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