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如何锻炼宝宝的大运动能力？

泰然健康网
2024-11-26 12:07

0~3岁是宝宝大运动能力发展的关键期，期间宝宝会不断解锁抬头、翻身、独坐、爬行、扶站、行走、跑跳等多种运动技能。若家长们及时正确引导，宝宝身体的协调能力、平衡能力、肌肉控制能力等都能得到更好发展。今天小冠也整理了「宝宝大运动发展指南」，家长们快收藏学起来~

了解宝宝大运动发展规律

大运动主要指身体大肌肉控制的活动，它与宝宝身体的协调性、平衡性、灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制都息息相关。而大运动发展规律主要有以下三大阶段，具体情况家长们可参考下表查看。

小冠提醒：大运动能力的良好发展，对宝宝成长发育也有较多好处，如促进宝宝大脑发育（运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，提高宝宝的认知能力[2]）、提升宝宝的社交能力（运动中的配合、互动等行为能锻炼宝宝的沟通能力）及专注力（运动状态下大脑会释放大量脑电波，促进大脑中神经元“交流”的频率，从而提高宝宝的专注力）等，因此家长们也需充分重视。

提升宝宝大运动能力的正确方式

循序渐进，尊重宝宝发育规律

如上文中表格所示，宝宝大运动的发展是有阶段性和规律性的。若家长们过早让宝宝开始大运动锻炼，或让宝宝做与其年龄段不匹配的运动锻炼，很可能会对宝宝骨骼发育（如过早走路易导致O型腿、X型腿、足外翻等）、大脑发育（不适合的运动易让宝宝身体过度疲惫，继而引起情绪焦虑、睡眠不佳等症状，对大脑发育造成危害）、感知觉发育（感知觉是宝宝探索、认知世界的重要方式，而大运动的不规律进行易使其发育异常）造成不利影响。

激发兴趣，带宝宝尝试多种运动

此外，为了让宝宝主动参与运动，家长们应注重培养宝宝对运动的兴趣，如日常可多陪宝宝读与运动相关的绘本，通过图文结合的方式让宝宝了解各类运动（过程中可用实物，如小篮球、足球等辅助理解），帮助宝宝建立起对不同运动的认知。此外，家长们的行为会对宝宝的行为造成潜移默化地影响，因此家长们也需以身作则，养成规律的运动习惯。

小冠提醒：带宝宝运动时家长们也需注意以下细节，才能更大程度帮助宝宝锻炼大运动能力。

时间安排：当前大部分地区气温仍较高，若家长们要带宝宝进行户外活动，建议在早上10点前或下午5点后再带宝宝出门，每活动30分钟建议让宝宝休息10分钟。

地点选择：1岁以内的宝宝，更建议在家进行相关运动，运动前家长们要注意先移开j物品，以免宝宝磕碰受伤；1岁以上的宝宝可以将室内与户外运动相结合，但在进行运动前家长应为宝宝做好安全保护措施，如戴护目镜、护膝等，以免摔倒受伤。

运动时的注意事项：运动前家长们可以适当带宝宝热身10~15分钟，重点活动宝宝膝盖、肩、脚踝等位置；运动过程中及运动后宝宝出汗可能较多，身体的水分及电解质会随汗液流出体外，继而导致宝宝出现疲倦、乏力等情况，因此家长们需及时为宝宝补充水分。

定期评估，监测宝宝大运动发展情况

家长们可以查看上文中的0~3岁宝宝大运动发展规律表，根据宝宝在不同年龄段的表现去对应，若基本符合且宝宝身体协调能力、平衡能力没有过大问题，家长们也不用过分担忧。若无法准确判断，应及时咨询专业医生的建议。此外，家长们也应定期带宝宝做儿保，除了能清楚掌握宝宝的大运动发展情况，也能更全面了解宝宝身体各方面的发育情况。

根据国家基本公共卫生服务规范（第三版）的建议：1岁以下宝宝需在3月龄、6月龄、9月龄、12月龄时做儿保检查；1～3岁宝宝每半年做1次。

小冠提醒：宝宝大运动发展过程中，家长们的陪伴与引导很重要，但也应避免过度干预，以免导致宝宝大运动发育滞后。例如宝宝正在学习站立，部分家长出于关爱可能会直接去抱宝宝，帮助其站立。其实家长们可以给宝宝提供充足条件（如安全的环境、辅助站立的物品等），再适当“放手”，尽量让宝宝自己尝试，这更有助于宝宝大运动发展。

宝宝的大运动能力发展不容忽视，家长们可以参考上文中的建议，及时掌握相关知识点，才能科学助力宝宝健康成长~当然啦，除了GET以上知识点外，家长们也要记得为宝宝备好营养全面的优质口粮，用科学运动+充足营养，给宝宝带来超凡守护！