21 岁高中生身高 160 厘米体重 68 公斤如何科学减重？
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疾病：
问题：
我是一名高中生今年21岁，身高160厘米体重68公斤真的是很不标准的啊，同学们的身材都是很好的，可是我就是比较胖的啊，我也不想出去和同学们玩总是感觉没有什么讲话权的。所以总是一个人闷在家里也没有什么特别好的朋友，也是很自卑的一个人。
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谷魁广 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 青少年体重超标可能由多种因素导致，如饮食不均衡、缺乏运动、代谢异常、睡眠不足、心理压力大等。 1. 饮食不均衡：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，容易导致体重增加。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量少。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 代谢异常：某些疾病可能影响代谢，如甲状腺功能减退。若有相关疑虑，可就医检查甲状腺功能。 4. 睡眠不足：长期睡眠不足会影响激素分泌，影响新陈代谢。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 5. 心理压力大：压力过大会导致激素失衡，可能引起食欲增加。学会通过合理方式缓解压力，如听音乐、阅读。 减重需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，在减重过程中，如有身体不适，应及时就医。
2025-02-25 01:39回答4
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任立存 主治医师 淮北口腔医院 其他 内科 减肥食谱尝尝水果减肥食谱低卡甜品推荐养颜减肥食谱实现性感推荐番茄减肥食谱月瘦30斤西式自助减肥餐尽情吃也不春季减肥食物减肥瘦身最有首推主食减肥食谱冬季消脂减肥方法推荐日常减肥法燃烧体内脂二式瑜伽减肥操快速瘦腰变想要性感美腿居家瘦腿操来尝试4个减肥运动拥有S型身
2015-12-30 00:35回答3
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赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 建议合理饮食科学运动锻炼。。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的
2015-12-29 19:21回答2
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孔书雪 医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科 你好，你现在的情况是不能节食的，不要担心。你好，像你现在的情况我建议你按时吃左旋肉碱的同时，减少食量，多锻炼身体，每天坚持一个小时的有氧运动，半个月的话至少可以瘦十斤，祝你生活愉快。
2015-12-29 17:42回答1
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 你好，7：00晨起一杯白开水，起床后喝一杯白开水，有助于排尿，还能补充水分，7：05瘦身瑜珈，功效显著，一天练习瑜伽的时间是：清晨和下午日落，唤醒肌肉，做三分钟的深呼吸，使腹部收缩。身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，加大幅度。侧腰拉伸：把右手放在右胫骨或者脚踝上，左手放在左肋骨上。结束的放松运动：静静的躺着或坐着，聆听，然后微笑。
2015-12-29 17:20相关知识
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