节食减肥成功后如何保持体重不反弹？
节食减肥成功后如何保持体重不反弹？
疾病： 肥胖症
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刘业娟 医师
家庭医生在线合作医院 其他 全科节食减肥成功后保持体重不反弹，需注意饮食均衡、规律运动、良好作息、心理调节和定期监测等。 1. 饮食均衡：多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，适量补充蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类。控制糖分和油脂的摄入，避免高糖饮料和油炸食品。 2. 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 良好作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。规律作息，避免熬夜。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率，关注身体变化，及时调整生活方式。 总之，节食减肥后的保持需要长期的坚持和自律，养成健康的生活习惯是关键。
2024-12-05 12:18就医问药
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