冬天什么运动瘦身快
万健康网 > 经验 > 健身 > 冬天什么运动瘦身快
冬天什么运动瘦身快
健身 更新时间：2025-03-20 02:57:07
冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。
但是在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节，一是人们的胃口比较好，二是天气冷，绝大多数人不愿意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。
北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。
冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
更多精彩资讯请关注万健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
相关健身资讯推荐
深呼吸训练方法
1、腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这... 2021-02-03
爬楼梯减肥最好的方法
1、爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。2、首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造... 2021-02-04
变胖的健身方法
1、健身训练：每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、... 2021-02-02
液化气灶正确使用步骤
1、用旋塞阀调节火焰大小时，一定要缓慢转动，切忌猛开猛关，以防损坏。2、要学会调节风门，根据火焰燃烧... 2021-02-03
最快拉伸方法
1、保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个。2、再踢腿，要注意的是一开始不... 2021-02-01
热门健身资讯推荐
健身 快速瘦背部一周见效
1、下犬式，这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态... 2021-02-03
健身 吃水煮豆腐能减肥吗
1、合理食用水煮豆腐对减肥很有帮助。豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有... 2021-02-02
健身 一次吃一整个柚子会胖吗
1、一个大小中等的柚子，剥去外皮后整个柚子剩下的柚肉大约是1000-1500克左右，合计热量约为42... 2021-02-03
健身 70多岁还能骑自行车吗
1、七十岁的老人只要身体允许就可以骑自行车。2、每天骑自行车上班或上学会让你感觉更活跃。此外，随着时... 2021-02-03
健身 三头肌增肌方法
1、绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。2、抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。3、... 2021-02-03
健身 练壶铃的正确方法
1、壶铃硬拉(kettlebelldeadlifts)。双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住... 2021-02-02
健身 俯卧撑做不起来怎么办
1、刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大... 2021-02-02
健身 怎样单手俯卧撑
1、先做出两手撑的姿势。2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要... 2021-02-02
健身 做缤纷减脂沙拉教程
1、原料：苹果、胡萝卜、西红柿、火龙果、青椒。洗干净。沙拉酱。2、生菜洗干净，铺盘备用。3、苹果、西... 2021-02-03
健身 怎样做仰卧起坐燃脂
1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝... 2021-02-02
网友关注
健身 健身教练证国职怎么考
1、国职考试分为理论，体能，实操三大项考试部分，满分100,60分及格，到达及格分即可拿证。国职考试... 2021-02-01
健身 骑自行车有什么好处
1、一般情况下，骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时，呼... 2021-02-03
健身 快速练出八块腹肌的方法
1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次。2、双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习... 2021-02-03
健身 肌肉拉伸的好处和作用
1、拉伸对于人体的好处有很多，在青少年时期如果进行骨垢的拉伸，以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长... 2021-02-03
健身 瘦小肚腿的方法
1、第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量... 2021-02-02
健身 臀部外侧凹陷怎么练
1、髋部提拉。单腿站立于一个稍高且稳定的平面(以右腿为例)。首先将骨盆保持在中立位，缓慢下降左侧腿，... 2021-02-02
健身 锻炼后如何拉伸
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉... 2021-02-02
健身 低热量的食物有哪些
新鲜蔬菜、水果、天然食物、未加工食物等等。1、低热量的定义。低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类... 2021-02-03
健身 练瑜伽的最佳时间是什么时候
1、瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。2、对于朝九... 2021-02-02
健身 减肥方法运动
1、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来... 2021-02-03
健身 运动穿什么鞋
1、跑步机的话当然穿跑步鞋比较好，跑步鞋指专门为跑步设计的，着重于跑步时对人体的减震，减少对脚跟、脚... 2021-02-03
健身 哪些食物吃了容易发胖
1、油炸类的食物，例如炸薯条，炸鸡，炸肉串以及炸油饼，油条等，这些油炸类的食物含有丰富的脂肪，食用后... 2021-02-03
健身 呼啦圈不掉的技巧
1、扭动腰部的顺序要和呼啦圈旋转的方向保持一致，很多人看别人转呼啦圈觉得非常简单，只要扭动腰部就可以... 2021-02-02
健身 吃面食容易长胖吗
1、吃面食是否容易长胖取决于摄入的量，如果过多食用是会导致容易发胖的。2、机体能量代谢主要分三大营养... 2021-02-01
健身 虾干热量有多少
1、虾干的热量（以100克可食部分计）是121大卡（506千焦），单位热量较低。每100克虾干的热量... 2021-02-03
健身 练出翘臀小技巧
1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变... 2021-02-02
健身 立定跳远快速训练方法
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲... 2021-02-01
健身 怎样做能减掉肚子上的肉
1、转呼啦圈也可以减掉赘肉，但是因为转呼啦圈不停撞击腹部会引起不适，所以建议适量而至，不能太过频繁和... 2021-02-03
健身 练腿肌肉最快的方法
1、仰卧抬腿将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。... 2021-02-03
健身 减肥吃全麦面好还是荞麦面好
1、荞麦面更适合减肥人群吃。2、荞麦属于粗粮，热量低而营养价值高，有很好的降血脂和降血糖的功效，因此... 2021-02-01
健身 原地跑步和跑步一样吗
1、不一样。原地跑步和正常跑步，虽然他们的运动方式差不多，但是运动所产生的效果却不一样。首先他们运动... 2021-02-02
健身 有氧踏板作用
1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行... 2021-02-03
健身 x腿型怎样才能变直
1、蚌式开合，侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，... 2021-02-02
健身 拉筋板的正确使用方法
1、首先，轻轻站在拉筋板上，双脚并拢站立，大脚趾相触。双脚可以稍分开，再把脚趾头张开，体重在脚上，前... 2021-02-01
健身 放松背肌的方法
1、扩胸运动，扩胸运动的方法是胳膊肘弯曲，然后放在胸前震荡两下，然后手臂打开，双臂朝后震荡。做扩胸运... 2021-02-03
健身 怎样练胸肌最快最有效
1、快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，... 2021-02-03
健身 俯卧撑做多少
1、中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很... 2021-02-02
健身 南瓜子热量高吗
1、热量高。2、瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。南瓜子... 2021-02-03
健身 减肥腹部锻炼方法
1、腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉... 2021-02-02
健身 女生瘦大腿最有效方法
1、倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡... 2021-02-01
付费后即可复制当前文章
《冬天什么运动瘦身快-万健康网》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
冬天什么运动最减肥
冬天适合什么运动减肥 运动前吃什么
冬季怎样运动瘦身更快,运动瘦身
冬季运动减肥方法，冬天做什么运动？
冬天运动减肥快么，一一告诉你
为什么冬天运动更容易瘦？冬季运动应注意这2个重点
冬天减肥做什么运动
为什么冬天减肥会瘦得这么快？
冬天做什么运动可以减肥？
冬天吃什么美食减肥快（冬天吃什么好减脂）
网址: 冬天什么运动瘦身快 https://m.trfsz.com/newsview1078484.html
