塑形健身全攻略：打造完美腹肌马甲线
塑形健身全攻略：打造完美腹肌马甲线
健身日记
❶ 早晨热身：帕梅拉热身操，为一天的训练做好准备。
❷ 全身力量训练：growingannas的全身力量训练，结合负重核心训练，效果显著。
❸ 核心训练：帕梅拉7分钟核心训练，强化核心力量。
❹ 下腹训练：针对小肚子凸出，练习帕梅拉的下腹训练，让腹部更平坦。
❺ 小蛮腰训练：growingannas的小蛮腰训练，针对侧腰塑形，效果显著。
❻ 腹肌撕裂者：帕梅拉的腹肌撕裂者，强化腹肌线条。
❼ 站立有氧HIIT：growingannas的站立有氧HIIT，节奏感强，燃脂效果好。
❽ 运动后拉伸：帕梅拉的运动后拉伸，帮助肌肉恢复。
️ 饮食记录
早餐：黑芝麻贝果配冰美式，开启一天的好心情。
午餐：洋葱炒鸡肉、水煮蛋、木耳菜和杂粮饭，营养均衡。
晚餐：水煮豆芽菜和鸡肉肠，简单又健康。
健身小贴士
别被高P背后的曲线迷惑，多关注健康真实的好身材。
付出多少收获多少，运动就是这么回事。
这个夏天，为自己而流汗，蜕变闪耀！
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