屁股痛怎么办？5个动作能解决大部分臀痛问题
我们髋关节是重要的负重关节，每天都要承受来自身体的巨大压力。
而平时出现的臀痛症状，通常跟我们的髋关节及周围的肌肉密切相关。
比如，臀部，膝盖和脚踝的一些重复性劳损，许多常见的跑步伤害和运动伤害，都可能是由于臀部和核心肌肉组织无力引起的。
如果你平时也有这些臀部疼痛症状，以下这5个简单运动训练，就足以减轻或消除疼痛。@脊柱特工提示：练习之前，与医师或我们的物理治疗师确认，此锻炼是否适合你的情况，
仰卧时，保持左腿伸直，右腿膝盖弯曲。收紧左腿，然后抬高。保持2S，然后慢慢放下左腿，期间保持左腿尽量伸直。重复10到15次，换另一侧腿。训练效果：可以增强臀部、大腿前侧股四头肌（帮助支撑膝盖）。
左侧卧，左脚应弯曲，右腿伸直。慢慢抬起大腿，确保膝盖伸直，脚趾指向前方。保持2S，然后慢慢降低。重复10到15次，换另一侧腿。训练效果：侧腿抬高有助于增强臀侧肌肉 —— 在行走和跑步时，这些肌肉对保持正确的臀部和膝盖位置至关重要。
动作说明：：仰卧，双手抱住右腿膝盖，缓缓拉向胸部，感觉到你的右髋有拉伸感，保持20S，换另一侧腿。
训练效果 ：快速缓解腰背的酸痛，增加腰背的灵活性。
仰卧，将左小腿靠在右腿膝盖上双手置于右腿膝盖略下的位置，轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感。保持20S，换另一侧腿。训练效果 ：拉伸梨状肌，打开髋关节，使走路更轻松。
平躺，双腿合并置于瑜伽球上；做抬高腰部及臀部动作，保持臀部及腰背部肌群微发力，并将注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重复10到15次。训练效果：可以有效提高臀肌和绳肌力量。
@小羊提示：合理的拉伸和力量训练可以激活、增强臀部力量，预防并缓解臀部疼痛问题。以上动作训练，建议在专业物理治疗师的指导下进行哦~（还有高阶版的臀部训练，下期再给大家介绍~）
@小羊提示：如果你有臀部疼痛不适等问题无法解决，欢迎随时留言~
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