备孕期间如何健康减肥
备孕期间如何健康减肥？
备孕期间，减肥不仅是为了身材，更是为了健康。我因为血糖高、血脂异常等问题，医生建议我减肥。经过10个月的努力，我从137斤减到了103斤，身高160cm，年龄35岁。
️ 饮食控制是关键。我定期去医院营养科咨询，用软件计算每顿饭的热量，确保营养均衡。虽然控制饮食，但我每天都吃得饱饱的，不会吃撑。
♀️ 运动也是必不可少的。我每天快走7公里，每两天做一次力量训练，或者HIIT训练。客厅铺上瑜伽垫，随时随地都能运动。
保持良好的心态也很重要。不要总想着掉秤，体重和体型是两回事。体重减轻了，但小肚子还在，这很正常。
作息规律也很关键。晚上11点前一定要睡着，不是睡下，是真正睡着。
控制血糖也很重要。血糖异常也是肥胖的原因之一。我的控制方法另外开贴写吧，内容太多。
用的APP有KEEP、薄荷健康和小米运动。KEEP用于运动，薄荷健康用于计算热量，小米运动因为用了小米手环测心率和步数。
减肥效果有好有坏：
血糖平稳
血脂正常，脂肪肝消失
生病少了
掉头发（之前也掉）
皮肤松弛（每个月减重不超过5斤）
便秘加重（因为进食量和油脂摄入减少以及高强度运动）
总之，减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。但看到自己的身体越来越健康，一切都值得了！
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