碳水,全称碳水化合物,是我们身体所必需的三大营养素之一,和蛋白质、脂肪一起维持身体的生存活动。但是,碳水摄入过多,不仅会摄入过多的热量,同时碳水又会让血糖持续升高,从而分泌大量的胰岛素,造成饥饿及脂肪的堆积。
所以,想要减肥,就必须限制碳水化合物的摄入,每天限制一定量的碳水化合物,不忌嘴、不饿肚子,网友亲自实验,半年瘦了28斤!
碳水化合物,主要存在于很多的主食和水果中,比如,米饭、馒头、面包的碳水化合物就很高,有些水果,如苹果、香蕉也含有一定的碳水化合物。
该网友,采用的限制碳水化合物的方法,轻妞经过整理,全在这里了:
1、每天必须搭配主食,想要通过不吃主食减肥,不仅会让你形成易胖体质,还会导致脱发、停经等身体问题。
2、在每天摄入主食的基础上,第一个月减少每餐主食的分量,早餐主食可以正常的吃,午餐主食减少一半,晚餐也同样减少一半。
如果觉得吃不饱,可以增加绿叶蔬菜的摄入量,增加饮水来提高饱腹感。
3、第二个月开始,通过一个月的适应,就可以进行主食的替换了。用一半主食+一半杂粮的方式,继续减少精碳水化合物的比例,其中可以替换的杂粮有:土豆、红薯、紫薯、玉米、黑豆、红豆、绿豆、山药等。
依然增加绿叶蔬菜的食用量,进一步保证在降低精碳水的情况下,不能饿肚子。
4、在第三个月,继续减少主食的比例,早餐主食依然不变,午餐主食继续减少到平时的三分之一,在增加蔬菜量的同时,增加鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等蛋白质丰富的肉食。晚餐主食替换为粥,同时增加蔬菜食用量。
在这样的基础上,根据自己的饮食情况,开始坚持,食用量不用再继续减少,以维持身体最低碳水吸收需求。
同时,注意保证饮水量,每天保证2000毫升的饮水。保证绿叶蔬菜的摄入,每天绿叶蔬菜不能少于500克。适当的摄入一些橙色蔬菜和紫色蔬菜,用以均衡营养,就这样,在保证营养均衡和能量供应,同时又吃饱不饿得到情况下,只要你坚持下去,受到90斤完全不难。
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