通过“限制碳水减肥法”，不忌嘴、不饿肚子，网友半年瘦了28斤
碳水，全称碳水化合物，是我们身体所必需的三大营养素之一，和蛋白质、脂肪一起维持身体的生存活动。但是，碳水摄入过多，不仅会摄入过多的热量，同时碳水又会让血糖持续升高，从而分泌大量的胰岛素，造成饥饿及脂肪的堆积。
所以，想要减肥，就必须限制碳水化合物的摄入，每天限制一定量的碳水化合物，不忌嘴、不饿肚子，网友亲自实验，半年瘦了28斤！
碳水化合物，主要存在于很多的主食和水果中，比如，米饭、馒头、面包的碳水化合物就很高，有些水果，如苹果、香蕉也含有一定的碳水化合物。
该网友，采用的限制碳水化合物的方法，轻妞经过整理，全在这里了：
1、每天必须搭配主食，想要通过不吃主食减肥，不仅会让你形成易胖体质，还会导致脱发、停经等身体问题。
2、在每天摄入主食的基础上，第一个月减少每餐主食的分量，早餐主食可以正常的吃，午餐主食减少一半，晚餐也同样减少一半。
如果觉得吃不饱，可以增加绿叶蔬菜的摄入量，增加饮水来提高饱腹感。
3、第二个月开始，通过一个月的适应，就可以进行主食的替换了。用一半主食+一半杂粮的方式，继续减少精碳水化合物的比例，其中可以替换的杂粮有：土豆、红薯、紫薯、玉米、黑豆、红豆、绿豆、山药等。
依然增加绿叶蔬菜的食用量，进一步保证在降低精碳水的情况下，不能饿肚子。
4、在第三个月，继续减少主食的比例，早餐主食依然不变，午餐主食继续减少到平时的三分之一，在增加蔬菜量的同时，增加鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等蛋白质丰富的肉食。晚餐主食替换为粥，同时增加蔬菜食用量。
在这样的基础上，根据自己的饮食情况，开始坚持，食用量不用再继续减少，以维持身体最低碳水吸收需求。
同时，注意保证饮水量，每天保证2000毫升的饮水。保证绿叶蔬菜的摄入，每天绿叶蔬菜不能少于500克。适当的摄入一些橙色蔬菜和紫色蔬菜，用以均衡营养，就这样，在保证营养均衡和能量供应，同时又吃饱不饿得到情况下，只要你坚持下去，受到90斤完全不难。
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