营养师推荐——有效戒掉简单碳水的6种方法
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营养师推荐——有效戒掉简单碳水的6种方法
1.正餐吃足蛋白质
动物和蔬菜的蛋白质来源，包括肉类、鸡蛋、豆腐和豆类，都可以以帮助你长时间保持饱腹感。
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2.加餐时多吃富含纤维的水果
水果中的纤维不仅能使你吃饱，而且它有天然糖也有助于满足人们对甜食的渴望。
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3.保持身体有充足的水分
一些研究表明，脱水可能引发对盐的渴望。由于许多含盐食物也含有高碳水化合物，全天饮用水可减低对这两类食物的食欲。
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4.提高每日活动量
散步，跑步，力量训练或别的运动都能触发释放内啡肽使你的大脑感觉良好，这可能会中断你对碳水化合物的渴望。
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5.熟悉让你有依赖的食物
密切关注哪些食物是你最难避免的，了解这些食物，你就会很清楚哪些时候是你食欲爆发的情况，就可以提前做好准备。
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6.放轻松，不纠结
没有人是完美无缺的。如果你没有忍住大肆吃了很多饼干，没关系，正确认识你的食欲，然后考虑下一次你可以做什么不同的计划来应对。不要因为这件事而自责。就像面对其他任何的欲望一样，学会驾驭碳水化合物的渴望是需要练习的。
2023-12-08 10:29
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