时间过得好快哦！一转眼2019年的三月又来临了，虽然春节已经过去了大半个月，但是在春节期间因大吃大喝而长出的十几斤脂肪还是牢牢的贴在我们的肚子、大腿、手臂等部位。相信不少人都在为这件事情而烦恼，减肥是刻不容缓的事情。虽然说三月份是一个特别适合运动的季节，但是不少人却积极不起来，因运动太累了，上完班回到家只想躺在沙发上，都不想动。
于是很多人都想通过节食来减肥，比如光吃一个月的水煮青菜、鸡胸、黄瓜鸡蛋等。人是瘦下来了，但是可惜身子也垮了。因为他们的食谱中都没有足够的碳水化物。
很多人在减肥的时候都不摄入碳水，认为碳水化合物是导致长胖的元凶。要是人体中碳水化合物的摄入量太低的话就会导致血糖量降低，出现浑身乏力、头晕、心悸、脑功能障碍等症状。到时候身上的肥肉没有被甩掉，反而惹出一身病来。
想要减肥的朋友，只要摄入一些优质的碳水化合物那是完全不用担心会变胖的。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂化合物。简单碳水能够快速被人体吸收，在人体容易引起较大的血糖波动，从而转发成脂肪使人变胖。
而复杂碳水吸收消化速度较慢，在体内不容易引起血糖波动，转化成脂肪的几率也低，非常适合需要减脂的人群食用。所以复杂碳水又称优质碳水。
那么小编今天就为大家介绍3种含有优质碳水的食物给大家。
1.燕麦
虽然燕麦的热量不低，但还是不少人会把它作为减脂的首选碳水食物。因为燕麦营养丰富，膳食纤维含量高，不但能有饱腹感，而且能促进肠胃的蠕动，改善便秘，升糖指数低。
2.薯类
薯类作物又称根茎类作物，主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等。薯类含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素以及氨基酸等多种营养素，且它所含的膳食纤维很高，故饱腹感非常好，是一种优质的减脂食物。它唯一的缺点就是太好吃了，减肥的小伙伴会禁不住诱惑，不小心吃多了。
3.糙米
很多减肥人士都会对谷类食物避而远之，认为它们会在体内产生大量的血糖，从而转化成脂肪。但其实只要你选择糙米的话。完全不用担心这个问题哦。因为糙米跟精米不一样，它保留了大量的胚芽、糊粉层和部分谷皮。故它饱腹感更强，且升糖指数低，是理想的减脂碳水。返回搜狐，查看更多
