“三月不减肥，四月像赵薇。”近日，网友这句无心的调侃，着实戳中了准备减肥，或正在减肥者的痛处，因为，靠个人意志成功减肥并不容易。
如果有人和你目标一样，相互鼓励，减肥会不会变得容易一些？浙江省人民医院健康促进中心给出了肯定的答案。
据统计，参与省人民医院“抱团”减肥计划的31个志愿者，在3个月的时间里共甩掉196.8斤肉，其中，最多的一个人足足甩掉了24.8斤。
不仅如此，大部分志愿者体检中的异常指标，如，血压、血脂、血糖等都明显下降，健康状况得到大大改善。
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“现在超重（BMI指数≥24）、肥胖（BMI指数≥28）的太多了，去年我们中心接待了7.8万多名体检者，其中超重肥胖者占23.18%，即，每五个人中就有一个人体重超标。”省人民医院健康促进中心主任胡培英说。
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（制图 章琳）
“抱团”减肥不仅能够通过心理暗示，提高减肥的成功率，还有助于养成健康的生活方式、饮食习惯，让体重不反弹。
产后肥胖，赘肉怎么都甩不掉
体检查出脂肪肝，让她决心减肥
家住金华的王女士（化名）是31名志愿者中的一员，她是典型的产后肥胖，通过“抱团”减肥，成功甩掉了12斤肉，如今，她的体重依然保持在“抱团”减肥时的最低水平。
王女士，36岁，身高165厘米，现在体重120斤。“我们一家人都挺瘦的，我自己在怀孕前身材也还好，虽然算不上苗条，但绝对不属于胖子那一队。”王女士说。
她正式“发福”是从怀孕中后期开始的，那时候不知道怎么的，体重就像吹气球一样，噌噌就上去了，比孕前胖了二三十斤。
开始，她也没多想，觉得生完孩子之后自然会瘦，因为，她觉得自己不属于易胖体质。
生完宝宝后，王女士的体重还是没有恢复，始终在132斤左右徘徊，有时候直逼135斤，其间，她想过减肥，但都因坚持不了，没成功。
由于自己个子高，身形比较“藏肉”，她也就放弃了减肥的计划，最终，让她下决心减肥的是那份体检报告单。
那年，王女士去省人民医院体检，结果查出脂肪肝，且甘油三酯等相关指标大大超出正常范围。
“虽然，我的脂肪肝是轻微的，但我心里还是多少有压力的，毕竟，我还这么年轻。”王女士说，“当时，他们医院刚好有这么一个计划，我就报名参加了。”
7-8人/组，建QQ群
每天上传饮食日记、运动心率
和王女士一起被纳入“抱团”减肥计划的还有30个人，其中，男性23人，女性8人，平均年龄为37.52岁。
“我们按照7-8人/组，将他们分成了4组，每组选出一名小组长，并建立QQ群，按照‘饮食宣教-随访-运动宣教-随访’的模式进行干预，为期3个月。”省人民医院健康促进中心业务秘书谢飞说，“我们会根据每位志愿者的实际情况为他们设定一个目标值，然后给予个性化的饮食指导、运动建议。”
饮食方面，建议按照哈佛大学公共健康学院“健康餐盘”方式进行搭配，即，每日饮食体积以“50%蔬果+25%主食+25%蛋白质”为宜。
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“50%蔬果中，我们推荐2/3蔬菜，1/3水果，其中，蔬菜尽可能地丰富多彩，不要总是吃那么几样。”谢医师说。
“主食建议以全谷为主，如，燕麦、玉米、糙米、全麦面等，一些含淀粉高的根茎类食物（土豆、红薯、芋头等）也是不错的选择。
但我们不推荐吃白米饭，目前，市场上的大米大多是精制大米，就营养学而言，精制大米属于高热量、低营养的食物，不适合减肥者吃。
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如果一时难以戒掉，可以用逐步替代法。蛋白质方面，植物蛋白、动物蛋白都可以吃，选择肉类原则是多白肉，少红肉，不要吃肥肉。”
运动方面，可参照《中国成人活动指南》，形式不限，总原则是每周至少运动5次以上，每次15-30分钟，以达到最大心率的60%-75%为宜，最大心率=220-实际年龄。
一个建议的辨别方式是，运动后感觉到呼吸有些喘，心跳略微加速，机体微微出汗即可。
“分组、确定组长后，我们会要求每位志愿者上传饮食日记，早晚的腰围、体重，以及运动的时间、运动后的心率。”谢医师说。
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“我们每个QQ群都配有医生，我们会对所有人的数据进行点评，这也是我成立QQ群的原因之一，同时，它也有助于彼此监督、激励。”
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饭量减半，戒掉饮料，每天骑车
三个月后成功甩肉
腰围也瘦了10多厘米
加入“抱团”减肥计划后，王女士减肥的热情瞬间被点燃，她先罗列出每日饮食“黑名单”、“白名单”，随后，又去网上买了一辆动感单车。
“加入这个计划以前，我算比较能吃的，胃口特别好，如果主食是米饭，我至少吃两碗。
我还特别爱吃肉，尤其喜欢吃鸡腿、红烧肉。
我还很爱喝饮料，像苹果汁、芒果汁、橙汁，差不多每天都会喝。”王女士说。
“加入‘抱团’减肥计划后，我开始控制。起先，确实有些不习惯，也会感觉到每天都吃不饱，还要做运动，但看到其他组员每天都那么积极，就咬牙坚持了。”
一个月后，王女士就感受到了“抱团”减肥带来的效果，她瘦了5斤，腰围也小了一圈。“我们每天都会画体重曲线，看着自己的曲线一路向下，心里特别有成就感。”王女士说。
大概一个半月后，她就完全适应“抱团”减肥时的饮食习惯，生活方式了——
她的饭量逐渐减到了一碗，每餐主要以素菜为主，戒掉了饮料，开始喝红茶、乌龙茶，每天晚上坚持骑15-20分钟的单车。
每天早晚各量一次腰围、称一次体重，记录每餐饮食情况，每晚睡前上传相关信息。
“大概3个月不到，我的体重就减到了120斤，比加入前轻了12斤，腰围最小的时候是78厘米，比加入前小了将近15厘米。”王女士说。
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“抱团”减肥计划让她感触最深的不是甩掉了多少肉，而是帮她养成了良好的饮食、生活习惯，这也是为什么，她的体重一直没有反弹的原因。
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王女士还说，现在，由于她到外地去工作了，不能再骑单车了，但她找到了另一种运动方式——快走，她给自己定了个不成文的规定，每天至少要走一万步，否则，不睡觉。
手机软件显示，她每天的步数至少在15000步以上。
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