如何在短时间内健康瘦十几斤
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薛祖洋 医师 冠县人民医院 二级甲等 儿科 在短时间内健康瘦十几斤，需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免久坐不动。 总之，健康瘦身需要长期坚持，不能急于求成，遵循科学的方法，逐步实现减重目标。
2025-02-11 03:13回答3
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张俊相 住院医师 威县妇女儿童医院 二级甲等 外科 你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
2016-03-04 02:42回答1
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张建国 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科 健康指导：您好，根据您不详细的提问，我认为肥胖分不同类型，有些类型一个月减肥十斤是可以实现的，但有些类型却不可以。我们只能建议1.多摄入含有纤维素高的食物，例如：芹菜、燕麦、各类蔬菜2.清淡饮食，少放盐。3.少摄入含脂肪、淀粉、糖类、热量较高的食物及水果。4.加强有氧运动，饮食运动结合减肥效果更佳。5.减肥期间仍应适量摄入糖类，避免低血糖的情况出现。祝您健康美丽。
2016-03-04 02:06相关知识
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