怎样做才能成功瘦下来 10 斤
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 想要成功瘦下来 10 斤，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及合理的饮水等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的新陈代谢紊乱。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5.合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。通过综合采取上述措施，并持之以恒，就有可能实现瘦下来 10 斤的目标。
2025-01-22 03:11回答2
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轩存旺 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，三维脐疗健康减肥纯中药绿色减肥不含任何激素成分,无任何副作用,只减脂肪,不减胸部保证完美身段。三维脐疗健康减肥通过阻止碳水化合物转换为脂肪，抑制脂肪合成，增加脂肪代谢，以产热的形式促进脂肪的燃烧，排除体内多余脂肪与脂肪屯积，平衡食物营养的摄入，均衡补充必需能量，减少肌饿感，从而达到有效减肥。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。祝早日减肥成功。
2016-02-19 09:25回答1
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