6款健康减肥餐食谱,轻松瘦身!
燕麦紫薯球
食材:紫薯泥、燕麦、香蕉、脱脂奶
做法:紫薯蒸熟后捣成泥,加入少许脱脂奶。香蕉也捣成泥,将紫薯泥团成小球,压扁后加入香蕉泥做馅,再团成小球。最后滚上燕麦片,放入微波炉中火3分钟即可。
低脂香蕉燕麦
食材:鸡蛋、香蕉、快熟燕麦、脱脂牛奶
做法:牛奶和燕麦混合后放置一夜。香蕉切片摆在燕麦上,鸡蛋打发后倒入,再加入葡萄干或枸杞,放入微波炉中火转3-5分钟。
水果燕麦粥
食材:快熟燕麦、黑布朗、火龙果、猕猴桃、葡萄、葡萄干、黑芝麻
做法:用少量热水泡熟燕麦,水果切片后盖在上面即可。造型随意发挥,快速完成。
红薯酸奶松饼
食材:面粉70g、酸奶200g、红薯泥50g、蜂蜜10g、泡打粉1g、鸡蛋1个
做法:将所有食材搅拌成糊状,不沾锅热好后倒入一勺面糊,煎至表面出现小孔后翻面,再煎40秒即可。松饼叠起后撒上干果。
燕麦饼干
食材:燕麦、鸡蛋、红糖
做法:鸡蛋打撒后加入红糖打散,再加入燕麦搅拌均匀。将混合物放进盘子压实,表面铺平。放入微波炉高火转2分钟,翻面后再转1分钟。切块即可。
番茄意面
食材:意面、番茄、洋葱、番茄酱、盐、黑胡椒粉、蒜末
做法:番茄和洋葱切块,火腿切丁。煮意面时加入盐,煮8分钟左右。煮熟后捞起备用。锅内放少量油,爆香蒜末后加入洋葱和番茄炒熟,再加入番茄酱。所有食材均匀后加入意面,轻拨动意面至炒匀,撒上胡椒粉即可。
这些食谱简单易做,健康又美味,让我们一起在这个夏天瘦瘦的,穿上漂亮的衣服吧!
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