甲亢失眠自救指南：从焦虑到安睡
甲亢失眠自救指南：从焦虑到安睡
嘿，甲亢失眠的朋友们，你们是不是也在为失眠而烦恼？别担心，我理解你们的痛苦。我也是个甲亢患者，失眠了好久，最后终于找到了一些有效的方法，现在分享给大家，希望能帮到你们。
放下“什么都不要想”的执念
首先，别太强迫自己“什么都不要想”。有时候，胡思乱想就让它去吧，反正我们也没办法完全控制自己的大脑。重要的是要学会放松，别太焦虑。
行为疗法：调节昼夜节律 ⏰
作息时间要固定！这点真的很重要。比如，我每天10点半准时躺下，6点半即使再困也要起床。晒太阳也是关键，给大脑一个信号：天亮了！虽然冬天早上没太阳，但中午一定要晒晒太阳。
中午不睡，晚上不困
虽然听起来有点残忍，但真的有效。即使困得要命，晚上也尽量别睡，坚持调整。这样晚上才能睡得更好。
晚上多出去走走 ♂️
甲亢患者心率高，不能跑步的话，就走路吧。晚上多出去走走，调节一下心情，让大脑放松。记住，睡前三小时不要剧烈运动哦！
睡前一小时不看电子产品
电子产品的蓝光会刺激大脑，让你保持清醒。所以我每天9点半就放下手机了。这点真的很有效！
忌口很重要 ☕
咖啡、茶、奶茶、酒这些都不利于睡眠的东西，一律别碰！我现在忌口很严格，闭眼睛的时间绝对不超过11点。
我的经历
我的失眠和甲亢关系不大，医生说我的指标已经控制住了。其实主要是我太焦虑了，昼夜节律颠倒导致的。医生给我开了安眠药，吃了效果越来越差，还发胖！最绝望的时候，整个7月都靠安眠药才能睡一点。
转机
8月5号复诊那天，我丢掉了握了20年的伞（从小就开始打伞防晒），忙活一天把自己累死，居然睡着了！8月6号早上准时起床去楼顶晒太阳，晚上不吃安眠药也能睡着。虽然8月7-9号不能延续前两天的奇迹，但2点半也能睡着，再也不用焦虑到4、5点了！给了我坚持调整的信心！
结语
现在大半个月过去了，我连着好几天能正常睡着了。真的感动感恩！以后绝不熬夜，好好做人。希望我的经历能帮到你们，一起加油吧！
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