如何实现健康减肥？
如何实现健康减肥？
疾病： 肥胖症
问题：
自我感觉有点胖，所以想适当的减下肥想了解下如何健康减肥。。
回答3
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贺涛 主治医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科 健康减肥需要综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、心理调节和专业指导等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 良好作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，必要时寻求心理支持。 5. 专业指导：如有需要，可咨询营养师制定个性化的饮食计划，或请教健身教练获得科学的运动方案。 总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心，不能急于求成。
2024-12-16 08:18回答2
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回答1
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李希弘 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 建议主意一下几点：1要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2015-12-07 20:11就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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