睡觉也能瘦？熬夜党们看过来
睡觉也能瘦？熬夜党们看过来！
嘿，熬夜党们，是不是经常抱怨白天没时间运动，晚上又饿得睡不着？别急，今天我就来给你们科普一下，为什么睡觉也能帮你减肥！
为什么熬夜会让你变胖？
短期熬夜：你的身体对葡萄糖的耐受能力会下降，胰岛素敏感性也会降低。结果就是第二天胰岛素容易过量释放，导致脂肪异常合成。
睡眠不足：体内的饱腹感激素（比如瘦素）会减少，而饥饿感激素（比如饥饿素）则会增加。这样一来，你就更容易饿，吃得更多，自然就胖了。
皮质醇分泌：熬夜会导致皮质醇分泌过量，这会加速蛋白质和脂肪的分解，升高血糖。简单来说，就是你的身体更容易储存脂肪。
生活习惯改变：熬夜让你更容易在晚上吃东西，而且白天精神不好，懒得动，热量消耗自然就少了。
如何保证充足睡眠？
早睡早起：超过11点就算熬夜了！别总是找借口说自己只差几分钟。夜间睡眠一般有5到6个由浅度睡眠到深度睡眠的周期，从刚上床到深度睡眠一般需要50到60分钟。只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，这对降低肥胖风险、消除疲劳、恢复精力、提高免疫力都至关重要。
保证睡眠时间：成人理想健康睡眠时长是7到8小时。别觉得自己年轻就可以随便熬夜，长期睡眠不足对身体伤害很大的。
营造良好睡眠环境：足够黑暗安静的睡眠环境更有利于你酝酿睡意，更快进入深度睡眠。研究表明，夜间长期开灯睡觉，机体内胰岛素敏感性容易下降，不利于减脂。
睡前饮食：睡觉前最好不要吃东西。如果你不是饿得想啃床板，带着轻微的饥饿感入睡是会让你瘦的。但提前声明，我可不是让你为了有饥饿感晚上节食，一定要视自身情况而定，为了有饥饿感晚上不吃饭结果半夜饿得睡不着觉那你的减肥大业就前功尽弃了！
总之，想要减肥，充足的睡眠是必不可少的。别再熬夜了，早点睡觉吧！
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