暑假瘦身秘诀：4种高效燃脂运动推荐
暑假瘦身秘诀：4种高效燃脂运动推荐！
想要在暑假期间快速瘦身？试试这4种高效燃脂运动，让你轻松减掉20斤！
游泳♂️
游泳是消耗热量最快的运动之一，而且对膝盖非常友好，特别适合大基数减肥。无论是蛙泳、蝶泳还是自由泳，每天游45分钟，每周3次，都能有效燃脂。
跳绳♀️
跳绳是一项高效刷脂、瘦全身的运动。每天跳100-200个，分10组进行，一周后就能明显看到效果。
爬楼梯♂️
爬楼梯是一种高强度运动，比慢跑更高效。开始时可以从5分钟开始，逐渐增加到30分钟，中途可以稍作休息，每周爬3-5次。
打球
很多球类运动强度都很大。如果你觉得打篮球或踢足球太难，可以选择打网球或羽毛球，既娱乐又减肥。
活动能量消耗表
以下是常见活动的能量消耗表：
资料来自《中国居民膳食指南》。
用MET来衡量活动强度：1MET相当于每千克体重每小时消耗能量1kcal。
例如：慢跑强度是7MET，66kg的人每小时慢跑消耗7*66=462kcal，慢跑10分钟消耗热量就是462÷6=77kcal。
可以根据该表，结合自己的体重和活动时间，大致算出某种运动的热量消耗。
无论你没有时间去健身房，做做家务、走走步也算活动，减肥就是能动则动！
作者最近动态
夜市爆炒河粉，路边摊的独特风味！ 爆炒河...全文
8家甜品店推荐，甜品控必看！ 姐妹们...全文
高蛋白肉酱，辣而不燥，吃出满足感！ ...全文
南昌新晋面包店，野生酵母欧包无限回购！ ...全文
39.9元牛排煎到爆汁！新手也能做 最...全文
柳州粉香螺浓，卤菜一绝缺汤汁！ 探索柳...全文
泰国料理冬阴功椰浆汤必点！ 如果你在利...全文
相关知识
暑假瘦身秘诀：4种高效燃脂运动推荐
燃脂最快的4种运动 暑假狂瘦20斤!
高效燃脂运动推荐♀️
5个小秘诀让运动燃脂效果加倍
健身教练的减肥秘诀 冬季快速燃脂四运动
推荐六种高效燃脂运动减肥方法
“高效燃脂秘诀：揭秘有氧运动如何助你轻松瘦身”
高效燃脂运动推荐
最有效的减脂瘦身运动是什么？了解这些燃脂运动的秘诀！
在家也能高效瘦身！五种运动让你轻松燃脂
网址: 暑假瘦身秘诀：4种高效燃脂运动推荐 https://m.trfsz.com/newsview1081831.html
