减重7斤的秘诀：我的健康生活方式
减重7斤的秘诀：我的健康生活方式
大家好，最近上秤发现掉了7斤，真是有点小惊喜！作为一个长期体重在92斤左右的人，这次减重真的是个意外之喜。虽然之前也试过各种减脂方法，但这次的感觉特别不一样。今天就来和大家分享一下我的复盘心得吧！
♀️首先，晨练是必不可少的。我个人觉得growinganas的效果比帕梅拉更明显。每次运动时间控制在1小时20分钟以内，如果空腹太饿的话，我会放点面包和牛奶在旁边，时不时补充一下，毕竟我想掉脂而不是掉肌肉嘛！
早餐方面，我是个胃口很大的女生，所以早上一定要加主食。光喝牛奶、吃鸡蛋、蔬菜或者水果的话，到9-10点就饿得不行。不过早上刚起来还是不要吃高升糖的主食，所以我一般会选择全麦面包+牛奶+鸡蛋+蔬菜的组合。
午餐就正常吃家常便饭，按自己的饭量来。如果菜里有主食类，比如马铃薯、玉米等，我会将其当做部分主食，稍微减少一点米饭的量。不建议全天主食都是粗粮，因为这样难消化，可能会导致胀气，尤其是脾胃不好的人。
晚餐是减肥的关键！我会在5-6点，最晚7点前完成晚餐。因为早餐和午餐已经吃够了主食和油脂，所以晚餐基本不吃米饭，主要吃菜，少放油或者水煮后用油醋汁凉拌。如果很饿的话，菜里有玉米和马铃薯类，我可以让自己吃少许，有时用全麦面包代替。晚餐不要吃太饱，午餐可以吃饱些，晚餐控制下热量摄入。这样睡前一般都有饿意，因为不熬夜，也不会在深夜暴食。早上起来特别饿，一晚上都在消耗。早上很饿的时候不建议立马吃早餐，会因为饥饿感很强而暴食，稍微运动一下慢慢补充，运动会让饥饿感减少。
多喝水也是必不可少的！不吃奶茶等高热量食物。如果实在控不住嘴，建议家里备点低热量零食，最好是有小包装的。或者一周有一次机会吃自己喜欢吃的美食。
希望这些小技巧能帮到大家！减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒哦！
相关知识
减重7斤的秘诀：我的健康生活方式
体重7天下降3斤的健康秘诀大公开
从140斤到90斤，让我体重快速下降的7个小秘诀
健康生活：韩红成功减重40斤后的秘诀
从145斤到95斤，让我体重快速下降的7个小秘诀
如何保持健康的生活方式？探索科学的秘诀
倪萍分享减重40斤的方法：揭秘她的瘦身秘诀
美天健身：打造健康生活方式的秘诀
半年时间减重50斤的7个秘诀！一定要收藏！
吃对了真的能瘦！我的50斤减重秘诀
网址: 减重7斤的秘诀：我的健康生活方式 https://m.trfsz.com/newsview1082077.html
