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女生减肥最佳方法

泰然健康网
2025-03-20 17:22

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张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37女生减肥跑步最佳时间"女生减肥跑步的最佳时间一般是餐后半个小时以上，跑步是一项很好的运动，最好坚持下来，只有坚持才能达到更好的效果。n每天跑步的量可以从5分钟开始，到10分钟、15分钟、20分钟，在跑步的过程中机体微微出汗最好，同时还要管住嘴，也就是对每天进入的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，由营养科医师或者内分泌科医师，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天摄入的大卡，只有管住嘴、迈开腿，使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，才能达到减肥的效果。n女生注意最好不要空腹跑步，因为如果跑步的时间长，容易发生低血糖。如果是没有糖尿病的患者，一般不会发生这种情况，普通人餐前跑步一般不会引起低血糖，糖尿病患者最好在餐后进行锻炼。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲女生减肥跑步最佳时间"很多女生为了减肥，每天天没亮就早起跑步、锻炼，认为早起减肥的效果最好，其实这是一个错误的概念。每天早上，空气中的含氧量不高，植物光合作用不足，这时运动容易对心肺造成较大的负担，会造成一上午没有精神工作的情况。一天最合适运动跑步减肥的时间是什么时候，对于上班族而言，每天晚饭后6-7点是最合适进行运动的。这个时间段，人体的各个器官已经做好了充分的准备，可以适当做一些较为剧烈的运动，比如游泳、跑步、踢球等。这个时间段太阳已经下山，不会造成太阳直晒的情况，不容易变黑，天气也较为凉爽，适合锻炼。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲适合女生减肥的方法有哪些女生减肥的方法是综合性的方法，包括积极寻找原发病，根据自身的情况和基础代谢率，制定减肥食谱，制定运动方案。还需要经常监测体重，接受部分正规的教育，包括改善不良生活习惯、不良饮食习惯。女生在减肥之前，建议到医院进行常规体检，查看导致肥胖的原因，看是否有内分泌代谢类的疾病或其他因素而造成严重的肥胖。如果是因为内分泌失调，可以通过服药等方法，来积极治疗原发病。另外，减肥时，应全程给予饮食的合理化控制，包括制定减肥食谱，摄入低盐、低脂、低糖饮食，每天计算出根据公斤体重应该摄入的卡路里数，尽量以富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜为主。此外，可添加优质蛋白，但需要减少脂肪、糖等摄入。同时要注意增加运动量，以有氧运动、无氧运动相结合的运动方法，配合饮食。通过上述综合性的方法，对于女生减肥较好。李萍主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲减肥的最佳方法是什么"减肥的最佳方法是生活以及行为方式的治疗，其中又包括饮食方式的改善、运动以及行为方式的干预，限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。n推荐男性能量摄入为1500-1800千卡每天，肥胖的女性建议1200-1500千卡每天，或者是在目前能量摄入水平的基础之上减少500-700千卡每天。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标应当是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，行为方式的干预主要是通过各种方式来增加患者治疗的依从性。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲男人减肥最佳方法"最佳的减肥方法就是控制饮食和加强运动。要想达到理想体重，首先要制定饮食方案，控制总的热量。成人在静息状态下每日每公斤理想体重给予热量105-125.5KJ，中度体力劳动者给予146-167KJ，重度体力劳动者可给予167KJ以上。碳水化合物占总量的30%，提倡用粗粮、面和一定的杂粮，避免吃甜食和油大的食物、油炸食品。蛋白质和脂肪的比例也要控制，蛋白质的含量一般不超过总数量的25%，严格控制脂肪的比例。其他可以吃蔬菜、水果，每天要增加运动量，以跑步和快走为宜，达到大汗淋漓的状态。也可以找健身教练，来达到减脂的目的。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲局部减肥的最佳方法局部减肥的最佳方法，要坚持全身减肥的基本原则，即管住嘴迈开腿。其实并不存在严格意义的局部减肥，因为局部脂肪的堆积，是全身脂肪堆积在局部的表现，所以想减腹部的脂肪，通过全身的锻炼，有可能减掉的是上臂的脂肪。经过全身脂肪的分解、代谢、再平衡，想减的局部脂肪，才能够被很好动员和分解。所以，局部减肥的最佳方法是管住嘴迈开腿的全身减肥原则，在局部减肥当中的应用，所以要做到饮食有节制，每顿饭吃7-8分饱，不可过多。因为通过适当的饮食控制，能够避免过多的能量进入到体内，能够把每个局部加起来，所有的全身脂肪，进行严格的能量控制，动员出全身储存在各个局部的脂肪，对于促进局部减肥，有极佳的作用。在严格控制饮食的基础上，再在局部肌肉锻炼的基础上，进行有针对性的局部肌肉锻炼，往往能够取得良好的效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲女生室内减肥运动方法"女生室内减肥的方法，可以选择平板支撑，上臂和两个脚把整个身体进行支撑，这样的动作能够起到大肌群的锻炼，当肌肉发达之后就能够提高基础代谢率，进而起到减肥的作用。室内减肥还可以选择小燕飞和仰卧起坐，一个是头向膝盖进行弯曲，另外一个是后脑勺向后脚根进行弯曲，小燕飞和仰卧起坐都能够强壮腰腹部的肌肉，对于减轻小肚楠的作用相对会比较明显。女生室内减肥也可以选择最简单的深蹲，言外之意当深蹲的时候，对于下肢的肌肉的锻炼作用非常的明显，去除大粗腿作用非常的有效。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲青少年女生的减肥方法是什么"青少年女生减肥的方法就是非常关键的六个字，管住嘴、迈开腿，言外之意就是在控制能量过多摄入的同时，也要去积极增加锻炼、增加脂肪的消耗。在饮食控制方面，青少年女生最喜欢吃的食物就是点心、糕点和含糖型饮料，甜食在青少年女生当中吃的比较多，就会引起过多的碳水化合物以脂肪形式储存下来，所以青少年女生在减肥方面第一个要控制住的，就是含糖比较高的食物，一定要严格的控制。在控制能量的基础上，青少年女生要适当的去增加运动，比较适合的有跳绳、健步走、慢跑、有氧操和游泳，通过这样的有氧运动，能够让储存在体内的脂肪得到很好的动员和分解，因而也往往能有着很好的减肥效果。所以青少年女生减肥的方法，非常关键的就是要管住嘴，不吃含糖型的食物；迈开腿，增加锻炼。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲肌肉型女生减肥最有效的方法"肌肉型女生减肥最有效的方法是首先要制定一个减肥方案，通常分四步走：第一、坚持有氧运动，每日一定要在呼吸着充分氧气的基础上，才能更好地调动体内的ATP（三磷酸腺苷）消耗更多的卡路里，大约每日进行有氧运动能量在45-50min左右，以心率持续在140-160次/min为宜，但是要坚持每日都要进行持续训练。第二、在训练完毕后要进行适当的肌肉拉伸运动，如皮拉提斯或普拉提等，瑜伽也是一种很好的对肌肉型女生减肥、塑形的好办法，能够有效帮助肌肉线条，使肌丝纤维变纤细，看起来不那么粗壮。第三、在运动过后要大量的饮用温清水，每日饮水量在3000ml以上为宜，会代谢体内因运动过后产生的多余乳酸。第四、饮食要以清淡为主，尽量少摄入高卡路里食物，要以低盐、低脂、低糖饮食贯续减肥始终，才能够得到最有效的减肥方法。"小孩的最佳减肥方法是什么小孩减肥跟成年人减肥不一样，因为小孩处于生长发育期，要保证其营养，要满足其生长发育的需要，所以小孩最佳减重的一个方法，就是管住嘴、迈开腿。管住嘴并不是减重、减肥的时候禁食或者不吃任何食物，小孩的减重管住嘴是增加热量的一些食物尽量少吃或者不吃，但是蛋白质和维生素要充分保证。所以减重主要是减少摄入增加热量的一些食物，如甜食、油炸食物、膨化食物等，这些食物尽量不吃，但是肉、蛋、奶等优质蛋白要保证。迈开腿就是多运动，小孩的运动主要是跳跃、跑步、游泳等，都可以帮助减肥。