怎样练腹肌最快最有效
怎样练腹肌最快最有效
近期发布10月10日
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
陈强主任医师骨科
南方医科大学南方医院
三甲 | 全国第17
百度健康内容审核团队优选
练腹肌最快最有效的办法就是在进行高效的全身燃脂动作后再进行练腹肌的专有动作。
对于想要练腹肌的人可以每天进行至少30分钟以上的HIIT运动，HIIT也就是高强度间隙性运动，其可以动员全身脂肪，很高效的燃烧全身脂肪，而且其中的动作也具有很好的减腹部的效果，如胯下击掌、对侧提膝及原地高抬腿等。经过HIIT锻炼后，再进行针对于腹肌的锻炼方法，如仰卧起坐、平板支撑等，可以再持续锻炼上述两个动作20分钟左右。就会更加有效的燃烧腹部脂肪，对于腹部有更好的增肌效果。
再锻炼增腹肌的同时，严格控制饮食，禁忌高脂肪、高糖及高盐的食物，可以多吃一些高蛋白的食物，能有效的促进肌肉的增长及增大。
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