锻炼后怎么拉伸
锻炼后怎么拉伸
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锻炼后可以做一些拉伸动作，拉动全身的肌肉，运动不拉伸那你就惨了，你所有的健身所有努力都白费。不拉伸酸痛除外还会产生肌肉腿，今天教大家几个简单的拉伸，在家里也可以做~
1.拉伸有哪些好处
对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
2.拉伸的动作：
股二头肌拉伸：（拉伸大腿后侧）择一个适合高度的支撑物，相对稳定安全的地方，如扶杆，高度可根据每个人的柔韧性选择。正面对着扶杆，站立脚脚尖方向向前。拉伸腿伸直放在扶杆上，注意臀部一定要正面对着扶杆，不要转向。双手慢慢向前靠近拉伸摸脚踝两侧尤身体端正避免骨盆翻转。（3分钟）髂腰肌拉伸（拉伸腰部和大腿内侧）
双手放在右大腿前方也可以放大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面 身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感，自然呼吸，保持3分钟左右换另外一只腿，重复动作。做两组。
好啦，运动完一定要记得拉伸哦小仙女~不然酸痛不说还会产生肌肉，这样的运动得不偿失~最后希望每个女孩都能有自己满意的身材~
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